Чтобы есть мало - надо не бояться, что отсутствие очередного приема пищи может негативно сказаться на здоровье. Иными словами: если вы боитесь, что пропуск вами обеда или завтрака - вам навредит, вы не сможете есть меньше. А если не боитесь - то в этом случае есть меньше - причём меньше ровно настолько, насколько вы сами захотите - у вас получится. Поскольку чувство возникающего аппетита можно спокойно и просто нивелировать чаем: всякий раз когда чувство аппетита возникает. Чувство голода - не путайте с чувством аппетита. Голод - желанием покушать не проявляется. Во время голода - человек чувствует сильную-сильную слабость, а не желание поесть чего-нибудь. И слабость эта довольно просто - и мгновенно - нивелируется стаканом чая с сахаром. А во время чувства аппетита - человеку как раз хочется есть. Но это желание - без труда нивелируется чаем с сахаром и лимоном. Которым очередной прием пищи - можно спокойно заменить.
Общеизвестным фактом является то, что организм совершенно спокойно может обходиться без еды 4-5 дней подряд. Если вы не боитесь, что за это время вам станет некомфортно - совершенно спокойно можете не есть в течение этого срока. Вреда - вы вообще не почувствуете. Вопреки расхожему мнению. Однако лучше всё-таки есть почаще.
Я - например - 15 лет подряд - ем один раз в двое-трое суток. Иногда - раз в четверо суток. А всё остальное время - я пью некрепкий чай с сахаром. Тогда - когда мне этого захочется. По 6-12 раз в день и более. Поскольку жидкости в желудке при этом оказывается полным-полно - язвенных изменений - ноль. Так как пью не просто чай, а чай с сахаром - чувство аппетита у меня вообще не возникает. И каких-либо неудобств, связанных с сильным желанием поесть - я никогда не чувствую. Проблем со здоровьем - тоже не чувствую. Я вообще не заметил никакой разницы в состоянии. Когда питался 3-6 раз в день - было нормально. Сейчас - когда ем раз в двое-трое суток - ровным счётом точно так же. Это уже 15 лет продолжается. И я вообще не замечаю, что за этот срок хотя бы что-нибудь в плане ощущения себя абсолютно здоровым и полным сил - дало сбой. Не ем ни мяса, ни рыбы, ни сала, ни морепродуктов. И ловлю себя на мысли, что я вообще есть не очень-то и люблю. Хотя чипсы, например - обожаю. И ем их в качестве перекусов. Тоже раз в день, но раз в трое суток. И так же - раз в трое суток - вечером съедаю порцию супа с грибами (4 половника) и на второе - порцию картошки (целую сковороду жареной по-деревенски картошки! С морковкой, луком и со сметаной! :).). Ничего общего с явлениями "ухудшения кондиций" - я за 15 лет пока не почувствовал. И что-то подсказывает, что и не почувствую. Вот. Живу и живу себе.