какой короткий вопрос , а так много в нем скрыто . Начнем с природы , человек это живое существо и для выполнения функций обязан совершать движения , а значит тратить и восполнять энергию , потраченную на это , да еще и поддерживать работоспособность организма , в том числе и внутренних органов , компенсацию роста и развитие организма . Отсюда простой ответ мало двигаетесь - мало едите .Но для нормальной функциональности организма нужно двигаться и нести физическую нагрузку каждой мышцы и определенной по времени и скорости , тогда организм будет работать исправно , прием пищи будет регулировать сам . другое дело , когда Вы используете прием пищи как наслаждение , а не источник восполнения энергии , здесь все не просто , а точнее , своим здоровьем распоряжаетесь в ущерб принятым нормам и как результат - нарушение обмена веществ . Он сначала не проявляется , но все больше и больше усугубляет Ваше положение . Сам организм в здравом уме и трезвой памяти , начинает регулировать обмен веществ как только Вы засыпаете , проверяя все клеточки на работоспособность и поправляя сбившиеся , но когда сбой произошел , а Вы не придаете этому значения , организм не успевает его восстановить и пытается Вас усыпить . Однако , проснувшись Вы начинаете жрать ! такие сбои ведут к хроническим изменениям и Вы уже не можете себя контролировать . Это очень серьезно и полумеры не помогут . Нужна огромная сила воли . С чего нужно начать , да со сна , спать сколько сможете , а проснувшись , умыться и выпить стакан воды , медленно , по глоточку . Установить правило распорядка дня , в который включить зарядку 15-20 минут и вечернюю прогулку 1 час , это для начала и каждый день . Исключить из питания белый хлеб и все мучные изделия , торты и сладости , в Ваше меню должны входить каши и супы , хлеб только черный с муки грубого помола , мясо, рыбу морскую . овощи и фрукты , не забывайте про зелень . Но самое главное , КАЖДЫЙ УКУС ДОЛЖЕН БЫТЬ РАЗЖЕВАН НЕ МЕНЕЕ 35-50 ЖЕВАТЕЛЬНЫМИ ДВИЖЕНИЯМИ . Если Вы за 1 месяц при этом не потеряете 10% Вашего веса - Вы спортсмен или чемпион . Если не сможете держать такой режим хотя бы месяц , - сочувствую Вы безнадежны