Во-первых, начать питаться правильно. Исключить вредную пищу. Если вы, например, сладкоежка, то замените сладкое на сухофрукты с орехами (конечно, в разумных количествах).
Во-вторых, спорт. Найдите то, что нравится именно вам. То занятие, на которое вы будете ходить с удовольствием. Если хотите сэкономить на этом, то на ютубе много видео-уроков.
Привести в норму режим, сном пренебрегать не стоит.