Нужно пересмотреть свое питание и исключить вредные продукты: газировку, сладости, жирное, соленое, мучное, колбасы, снеки. И нужно питаться 5-6 раз в день, чтобы не чувствовать голод. Еще советую тренировки интенсивные, например, табата. Или есть еще такие терировки как hit. Тоже крутые.
Быстро снизить вес, конечно, можно. Но нужно ли?
Быстрое похудение имеет определенные риски для здоровья. Конечно, если сидеть на монодиете, заниматься в спортзале до потери сознания, голодать, пить диуретики, слабительные... Читать далее
Быстрое снижение массы тела не физиологично, так как могут нарушаться обменные процессы, может возникнуть гормональный дисбаланс.
Для похудения рекомендуется гипокалорийный сбалансированный рацион.
Для того, чтобы определить... Читать далее
Предприниматель. Основатель бегового портала... · 7 окт 2018 · get.run
Быстро лучше не худеть, т.к. это:
а) вредно с точки зрения обменных процессов
б) чем быстрее вы худеете, тем более велик риск возврата к прежнему весу и набору нового лишнего веса
в) потребует серьезных ограничений, в... Читать далее
способ похудения
на основе кетогенной диеты
Ведущие диетологи мира уже назвали Keto Slim спасением человечества от лишнего веса. Сейчас на него возлагаются самые большие надежды, и комплекс уже вошел в Государственные программы... Читать далее
Если вы хотите быстро похудеть, то определенно не пытайтесь резко сократить или ограничить питание (например, 1000 ккал/4185 кДж в день), потому что, таким образом вам, возможно, и удастся быстро похудеть и на 15 кг за первый... Читать далее
Голодание и только голодание. И это все ерунда, что это не физиологично. Толстеть на 500-1000 грамм в день - точно также физиологично, как и худеть на 500 - 1000 грамм в день. При голодании на воде можно терять около килограмма... Читать далее
Курс похудения индивидуально для вас ❤️
Пройдите... · 14 янв 2022
Нужна мотивация,нужно стремиться быть лучше и стройнее,подобрать план питания Не нарушать режим сна 8 часов. Могу проконтролировать вас по поводу похудения, смотри мой твиттер в описании профиля
Периодически набираю вес,люблю покушать.Перепробовал кучу препаратов,а остановился на этом, называется Orsofit! Препарат действует накопительным путём. Для эффективного и быстрого результата, нужно исключить из рациона вредную... Читать далее
Очень рекомендую школу безопасного снижения веса в домашних условиях "Изгнание веса". Вес стоял около полутора лет, ничего не мог сделать, перепробовал все аптечные средства. Знакомая посоветовала "Изгнание веса". Уже через... Читать далее
Самостоятельно это сделать очень трудно! Возможно нужно будет прибегнуть к многим схемам, пытаясь установить именно действенный метод для себя, возможно это займет много времени, а результатов хочется уже завтра, тем самым потерять веру в себя и возможно лучшую методику для похудания. Лучше обратиться к специалисту - гастроэнтеролог, нутрициолог, эндокринолог, если совсем никого нет, то терапевт. Полноценно обследоваться, выяснить причину состояния, а самое главное убедиться в своем здоровье и начать терапию под наблюдением специалиста. И все получится! Отличный доктор работает со мной в Клинике РАМИ, ее зовут Наина Алекперовна Богданова.
Похудеть, или сбросить вес — довольно собирательные понятия. Сначала нужно понять, что подразумевается под словом «вес». Человек может потерять лишние килограммы за счет того, что уходит вода, каловые массы, мышцы и жир.
Вода
Легче всего организму потерять воду. При похудении первой уходит она. Вода уходит тремя основными способами:
— потоотделение через кожу,
— мочеиспускание через почки,
— а также через кишечник.
В некоторых случаях действительно хорошо вывести лишнюю воду. Однако не стоит переусердствовать: это может привести к обезвоживанию.
Задержка лишней воды в организме приводит к отечности, перегрузке мочевыделительной системы. Физическая активность отлично помогает циркулировать жидкости в организме — лимфу, кровь и т. д. Но в этой статье спорт — табу, поэтому ищем альтернативы.
Низкосолевая диета поможет убрать лишнюю воду. Между водой и солями в организме есть прямая зависимость. Соль, как губка, притягивает воду. Съели много соленого — много пьем. Исключили соленое — уйдет и лишняя вода. На первых порах низкосолевой диеты жидкость будет активно уходить из-за перестройки водно-солевого баланса.
Если употреблять больше чайной ложки соли в день, тело начнет отекать из-за лишней воды, вес будет расти
Некоторые продукты задерживают соль. Например, копчености, консервы, маринованные и квашенные продукты, любые соленые продукты — колбасы, чипсы, сухарики. А еще воду задерживает гликоген, который на нашей тарелке представляет сахар и прочие углеводы. Поэтому низкоуглеводная диета — тоже вариант.
Есть и такие продукты, которые обладают мочегонным действием — природные диуретики. Это арбуз, сельдерей, петрушка, укроп, свекла, помидоры, продукты с высоким содержание клетчатки. Их нужно с осторожностью есть людям, страдающим почечной недостаточностью.
Отходы жизнедеятельности
Из-за малоподвижного образа жизни, неправильного питания и стресса могут возникнуть сложности с выведением каловых масс. Есть несколько способов помочь организму в этом. Хороших и не очень.
❗ Разгрузочные дни. Пару дней на кефире или яблоках, как разовая акция — это неплохо, но частое или бесконтрольное, несвоевременное применение разгрузок может навредить. Нужно осознанно подходить к разгрузочным дням.
❗ Слабительные чаи, травы. У этого способа есть ряд противопоказаний, которые зависят от выбранной травы или сбора. Если вещество натуральное, то оно безопасно — это миф. Действие активных веществ в травах может быть куда выше, чем в таблетках.
❗ Голодания. Про вред интервальных голоданий есть отдельная статья. Результатом строгой диеты может стать сбой работы гормонов, отвечающих за чувство голода и насыщения (лептин, грелин, пептид YY). Если вернуться к прежнему рациону после голодания, организм стремительно восполнит запасы гликогена вместе с водой. И вес вскоре вернется.
❗ Чистки. Промывание ЖКТ — не самая лучшая идея. В кишечнике содержится микробиом — особая микрофлора из полезных бактерий, которые помогают нам переваривать пищу, участвуют в процессах жизнедеятельности. Вымывая микробиом, на место «хороших» бактерий с удовольствием заселятся более живучие «плохие».
Вес быстро вернется, если вернуться к прежнему рациону питания после жесткой диеты
✅ Вода. Недостаток жидкости в организме замедляет процесс пищеварения, вызывает запоры. Это логично, мы на 70% состоим из воды. Достаточно придерживаться простого правила: возникла жажда — пью воду. Желательно не заменять ее чаем, кофе, газировкой — это не восполнит нехватку воды. Следить за водным балансом можно через Waterbalance.
✅ Сбалансированное питание. Организм обладает удивительной способностью очищать сам себя. Для этого нужно создать удобные условия. Питаться дробно, полноценно, включая в рацион клетчатку, избегать быстрых углеводов и продуктов, с высоким содержанием соли.
Мышцы
Стресс, недостаток сна, недоедание и голодание, отсутствие или избыток физической активности — причины потери мышечной массы.
Если оставить физическую активность, можно потерять мышечную массу. За пару недель ничего не изменится, но длительных пропусков мышцы не выдерживают. Исследования показали, что семинедельный перерыв у пауэрлифтеров привел к общей атрофии мышц на 37,1%. В другом исследовании женщины тренировались семь недель и нарастили один килограмм мышц, а затем за семь недель отдыха его потеряли.
Чрезмерная или неподходящая физическая активность тоже может «откусить» мышечную массу. Это происходит тогда, когда организм не успевает восполнить запасы белка и начинает есть себя сам.
Жир
Чтобы сбросить лишний вес и сохранить результат, нужно уменьшать именно процент жировой массы в теле. В норме это около 20% жира.
Вывести жир из организма в чистом виде не получится. Его можно лишь растопить, «сжечь» физическими упражнениями. Чтобы жир не копился, а тратился, суточный баланс калорий должен быть отрицательным.
Жир и мышцы могут быть одного веса, но разного объема. Поэтому цифры на весах мало, что скажут. В процессе похудения лучше ориентироваться на уменьшение объемов тела. Чтобы ушел хотя бы килограмм, нужно потратить около 7000 ккал.
При похудении нужно помнить, что жир объемнее мышечной массы
Ни в коем случае не отказывайтесь от употребления жиров из-за страха располнеть. Если кратко: жиры есть хорошие и плохие. Плохие — это трансжиры, маргарин, полуфабрикаты, выпечка, конфеты и вся «мусорная еда». Хорошие — это растительные масла холодного отжима, омега-3, жирная рыба, орехи. И они обязательно должны быть в рационе.
--
Главное правило: Чтобы ушел лишний жир, необходимо создать дефицит калорий!
Надо меньше по калорийности, но достаточно по питательной ценности (белки, полезные жиры, витамины, микроэлементы, клетчатка, фитонутриенты) есть и больше двигаться. Других путей нет и не будет, чтобы вам не рассказывали.
По рекомендациям ВОЗ оптимальное снижение веса, которое безопасно для здоровья - 0,5-1 кг в неделю. Необходимо работать с питанием, режимом дня, образом жизни, пищевыми привычками.
При похудении сначала уходит вода, потом мышцы, а потом уже жировая масса. Если худеть быстро и много сразу, у вас уходят только мышцы.
Это вредно, потому что мышцы поддерживают наш каркас, из мышц состоят органы, в том числе и сердце. Потерять мышцы очень легко, но вернуть их очень сложно.
С возрастом мы теряем мышцы еще больше. Именно поэтому людям в преклонном возрасте тяжелее передвигаться, а иногда они вообще этого делать не могут.
Также нужно учитывать то, чтобы похудеть быстро, люди обычно очень мало едят. Если они не добирают полезные вещества, значит их организм испытывает дефициты и страдает еще больше систем.
От низкого количества энергии, все системы организма мобилизуются. Входят в режим выживания. Зашкаливает кортизол. Метаболизм снижается, а за тем и функции органов. Снижается температура тела, сил меньше, концентрация мозга также снижается и тп и тп.
В общем, так делать не надо. Вредно для здоровья.
Лучше работать с самооценкой, мышлением и принятием себя. Разобрать причины. Зачем вам вообще это нужно и стоит оно того?
Быстрое похудение имеет определенные риски для здоровья. Конечно, если сидеть на монодиете, заниматься в спортзале до потери сознания, голодать, пить диуретики, слабительные, еще какие-то непонятные БАДы, то вес уйдет быстро, но чем это чревато для здоровья?
При резком снижении веса могут беспокоить слабость, тошнота, головная боль, нарушение работы ЖКТ, высыпания на коже, ломкость ногтей, выпадение волос и другие признаки нехватки в организме достаточного количества витаминов, жиров, белков, углеводов. После длительных экстремальных диет метаболизм замедляется и вес возвращается очень быстро не за счет набора мышечной массы, а за счет жира.
Поэтому лучше вводить разгрузочные дни, ограничивать калорийность продуктов. Убрать из рациона легкоусвояемые углеводы, включить побольше клетчатки из овощей и фруктов — можно добавлять в блюда отруби. Не забывайте про белки, как строительный материал для мышц, из нежирного мяса, рыбы, птицы, орехов. Ешьте маленькими порциями, хорошо пережевывая еду, пейте воду, травяные, зеленые чаи.
Обязательна умеренная физическая активность, ежедневные прогулки, бег по утрам, ходьба по лестнице, гимнастика, езда на велосипеде, занятия в спортзале три раза в неделю, плавание.
Скорость и способы похудения зависят от организма и состояния здоровья. Настройтесь на правильные пищевые привычки и постепенно, шаг за шагом, двигайтесь к намеченной цели — получить красивое тело без ущерба здоровью.
✔️сбалансировать рацион: 3 полноценных приёма пищи и 1 перекус (по желанию)
✔️выдерживать чистые промежутки между приемами пищи 3,5-4 часа. Последний приём пищи не позже 20.00
✔️Пить воду примерно 6 стаканов
✔️Заниматься физ активностью каждый день(как минимум ходьба по часу в день)
✔️ Соблюдать режим дня. Без качественного сна похудеть невозможно. Отход ко сну не позднее 23 часов. Это пик выработки соматотропного гормона- он активно сжигает жир.
✔️Уметь работать со стрессом. На кортизоле(гормон стресса), организм будет запасать жир
✔️Обратиться к нутрициологу/коучу по здоровому образу жизни для индивидуальной работы и достижения качественного результата
Из методов работает только одно — создание дефицита калорий, т. е. когда вы расходуете больше калорий, чем употребляете (достаточно разницы примерно 10-20 %), вы худеете. При этом неважно, занимаетесь ли вы спортом, чем вы питаетесь и в какое время. Пока вы считаете калории и придерживаетесь дефицита, вес будет снижаться.
Другое дело, что создать дефицит гораздо проще на правильном питании и занимаясь спортом. ПП поможет урезать дневной калораж, а физическая нагрузка — сжигать больше калорий.
Не нужно сидеть на строгих диетах и ждать быстрого результата. Лучше ограничить употребление вредной пищи: фастфуда, мучного, жареного, майонеза, колбасы, копченостей, сосисок и т. д.
Прогулки — это хорошо, но на них вы не сожжете большое количество калорий, чтобы как-то серьезно повлиять на дневной калораж. Лучший эффект даст спорт — пробежки, велопрогулки, тренажерный зал, фитнес — что угодно, чем вы будете заниматься регулярно. Оптимально тренироваться 3-5 раз в неделю по часу.
Но, если нет возможности заниматься спортом, обязательно гуляйте, в любом случае это даст хоть какой-то результат. Попробуйте делать это в быстром темпе, ходить в горку, по ступеням — так сожжете больше калорий.
Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.Перейти на fitbar.ru
