Как быстро и максимально безопасно перестроить режим дня?

Я думаю, что под режимом дня, вы подразумеваете ранний подъем. Чтобы сегодня рано встать, надо вчера рано лечь, быстро заснуть и выспаться.

Быстро заснуть помогают следующие приемы:

1. аэробные нагрузки в течение дня;

2. отсутствие раздражающих факторов перед сном: кофеин, яркий свет, сильные физические нагрузки, телевизор и компьютер (или хотя бы поставьте на него flux);

3. один и тот же набор действий перед сном: переодевайтесь в пижаму, занимайтесь гигиеной зубов, читайте. Приучите себя, что после этого следует сон и будете проще засыпать.

А хорошо выспаться помогают:

1. отсутствие света (плотные шторы и наклейки на диоды на телевизоре) и посторонних звуков в спальне (кто-то вообще спит в берушах);

2. правильная температура в комнате (16-20°C);

3. первое время будет помогать мелатонин, но на одном мелатонине внезапно хорошо спать не начнешь, он скорее вспомогательное средство и полезен, скорее, при джетлаге, чем при проблемах со сном дома.