Питание должно быть не таким как вы говорите "иногда даже не успеваю поесть", то есть вы думаете что если вы не кушаете и много двигаетесь вы должны быть стройный и сильный. Нет. Питание ваше должно быть частым но состоять из небольшого количества калорий.
То есть не надо кушать редко но много, надо кушать часто но мало. Тогда организм не будет накапливать запасы калорий.
Вы сами посудите с точки зрения организма, вы кушаете редко, но при этом постоянно двигаетесь, откуда вашему организму брать энергию на это все, вот он и делает запасы под ваш стиль жизни. Умным словом Адаптируется.
Ещё я бы вам посоветовал заняться силовым видом спорта, если позволяет здоровье ССС(сердечно-сосудистой системы). Если будете заниматься с железом, то делайте в первую очередь базовые упражнения(те которые развивают основные группы мыщц), это например присед со штангой, становая тяга, жим лёжа, подтягивание, отжимания на брусьях. Это активирует более интенсивную выработку тестостерона, что повлечет за собой начало формирования "мужского" типа телосложения, это широкий верх в плечах и узкая талия. Перед занятиями обязательно бег, не на тренажере, а на улице.
Максимально снизить употребление сахара, именно сахар способствует отложениям жира на "прозапас", получайте естественный природный сахар из фруктов. Не ешьте ничего сладкого где в составе есть сахар.
Уменьшите употребление алкоголя до 3 бутылок пива в месяц или одного 0.7 вискаря на двоих раз в два месяца для выведения радионуклидов. Алкоголь снижает выработку тестостерона.
Никогда не прибегайете к искусственному повышению гармональными препаратами уровня тестостерона, организм привыкает к стимуляции его выработки извне и сам перестанет этому способствовать, что приведет к тому, что после прекращения его приёма резко снизится его концентрация в организме и первым минусом этого будет ожирение, как результат доминации эстрогена.