Я депрессивный, замкнутый подросток социофоб который только и умеет что мудрствовать целыми днями и заниматься самокопанием, целый год этим занимаюсь, кроме школы никуда не выхожу. Что делать?

Здравствуйте!

Это сложный вопрос, тк при кажущейся понятности ситуации, в ней много переменных, от которых зависит всё.  Я предвзят в сторону медицинской модели, поэтому мои рекомендации подойдут не всем.

Мои рекомендации:

1. Обратитесь к своим близким за помощью (если они у вас есть и принимают вас). Крайне важно получить от них поддержку.  Описанные проблемы многие люди склонны игнорировать. 

2. Если у вас есть друзья, то крайне важно с ними общаться и поддерживать связь. Иначе чувство одиночества и тревоги ещё сильнее усиливается;

3. Из дома крайне важно выходить и начинать говорить с людьми. Это могут быть сначала нейтральные люди: соседи, продавцы в магазинах.  Возьмите за правило всегда здороваться с соседями. Нередко ребята с социофобией отмалчиваются;

4. По возможности займитесь спортом: секции или турник. Спорт полезен не только укреплением тела, а также позволяет отвлечься от грустных мыслей, а если есть вокруг люди, то и найти друзей;

5. Если у вас преимущественно грустное настроение и плохие мысли, то не исключено, что стоит показаться врачу и психологу за помощью;

Это лишь самые общие рекомендации. Врядли можно исчерпывающе ответить в данном формате