Поскольку речь идёт об одном из экстремальных видов спорта, однозначным ответом не отделаться)) Всё зависит от определения слова "новичок".
Если вы прошли базовый курс по фридайвингу или подводной охоте, - то вы именно новичок-фридайвер. Тогда можно базироваться на ваших текущих способностях. Если вы задерживаете дыхание без движения (т.н. "статика") на 2 минуты и ныряли на курсе в море или озере на 15 метров, - вполне можно рекреационно, на расслабоне, понырять в ластах на 5-7 метров с длительностью нырка в пределах минуты.
И да, определённо, и новичку, и опытному ныряльщику необходимо помнить 3 самых главных правила:
1) Внимательно слушайте себя и сигналы своего организма (вполне доступно этому научиться).
2) Никогда не ныряйте в одиночку! Обязательно нужен напарник, которому можно довериться. Да и вместе веселее.
3) Расслабьтесь и получите удовольствие!
При соблюдении этих правил ныряние может быть безопасным.
Есть ещё один показатель, на который можно ориентироваться. Некоторые фридайверы считают (и не без оснований), что глубина пускает, когда ты готов. В смысле, что человек, который сможет потенциально навредить барабанным перепонкам глубже 20 метров, просто не сможет затолкать себя дальше, потому что не сможет разобраться с ушами... Отсюда вывод и итог: если вы не спортсмен, сражающийся за рекорды и рекламные контракты, - не пытайтесь нырнуть, насильно, давясь спазмами, запихать себя глубже, чем можете! Тогда снижается риск себе навредить))
Если хотите двигаться глубже и дольше - найдите инструктора или школу (их сейчас немало) и тренируйтесь.