Смотря когда спать и какая нагрузка за день.
Начинать спать нужно с 21, 22 часов, так как это время Луны и начиная с этого времени её дающее отдых действие - самое эффективное, оно длится до 01 ночи, не упускайте это время.
И примерно с 3 до 6, учитывая вашу нагрузку, накопленную усталость - вы уже будете выспанной.
Если это рано для вас, просыпать в это время - моднни нужно делать много полезных дел, зарядка, молитва, подготовка к дню.
Долгой, здоровой и разумной Вам жизни.