Здравствуйте!
Разовая дозировка BCAA составляет 5-10 грамм. Рекомендуется принимать сразу после тренировки и сразу после пробуждения.
Креатин моногидрат принимают по 5 грамм в день, запивая сладким напитком. Продолжительность курса 2 месяца, после этого необходимо сделать перерыв.
Аминокислоты BCAA обычно принимают в дозе 15-20 г в сутки или по 0,37 г на 1 кг веса тела спортсмена. Общую дозировку делят на несколько приемов и пьют по 5-8 г аминокислот за раз.
Т. е. вам надо посмотреть, сколько грамм... Читать далее
Первый
Я пью перед тренировкой Всса+ креатин, во время только ВССА и после креатин + ВССА.
Вне тренировочные дни не пью ВССА, только креатин утром натощак.