В самом запросе уже ответ "сижу за телефоном и ем". Вы не то кушаете. Пропейте витамины и бессилие как рукой снимет. Еда абы какая не восполнит Ваши силы, а вот правильная наполненная витаминами и микроэлементами даст возможность организму проснуться и начать жить активно.
Заставлять себя сразу после учебы не стоит. Дайте себе хотя бы пару часов перерыва, полежите, расслабьтесь, а потом приготовьте кофе и приступайте к работе.