Вы не правильно сформулировали, скорее ,,правильное питание''. Потому что если будете меньше есть, но неправильную еду, лучше точно не будет. Уменьшить аппетит у Вас тоже навряд-ли получится, однако можете соблюдать интервальное голодание, но, мы не об этом, подробнее об этом можете посмотреть в интернете.
Правильное питание, или увеличить физ нагрузку? И то и то. Все просто: без правильного питания ваши физ нагрузки будут бесполезны примерно на 95 процентов. И наоборот, без физ нагрузки правильная еда практически не будет влиять на Вас.