Вариант простой, он же фастфудный - купите микроволновку и блюда, которые в ней можно разогреть (пицца, лазанья, другие готовые блюда) или же лапша БП
Вариант ЗОЖ - овсянка моментальная, бутерброд с курогрудкой, нежирной ветчиной, говядиной и цельнозерновым хлебом, творог с фруктами.
Вариант когда есть лишние 10 минут - гренки из белого хлеба (обмакнуть хлеб в яйцо с молоком, обжарить), яичница.
Можно за 1 раз сварить 10 яиц в кастрюльке вечером и потом с утра бутерброд с маслом и яйцом всю недель делать. Сытно и не надо напрягаться с готовкой.
Мёд нельзя нагревать!