Начать с простого: ложиться спать до 12 час ночи (тонкое тело (ментальное) отдыхает только в случае сна до 12 час, хотя бы в 23.30 засыпать регулярно, и сразу почувствуете себя лучше), больше гулять, и общаться вживую, меньше интернета. Есть больше фруктов и овощей (живая энергия в отличие от мертвой (убойной) пищи. Ещё есть способ ходить в ментальный душ: работать физически до пота (сауна, фитнесс и т.д.), сразу ударно облегчает эмоциональное состояние.
Обратиться к врачу. Возможно, у вас ментальные проблемы, поддающиеся медикаментозному лечению.
Депрессия, неврастения, тревожно-депрессивное расстройство или нечто иное - конкретный диагноз установит врач.