Схуднуть хотите? Ленивый? Не хотите в спортзал?
Ну и ладно, в чём проблема?
Жировая прослойка растёт от переизбытка калорий. Решение до ужаса просто: не кушайте калорийную пищу.
Похудание будет достаточно длительным (зависит от того, сколько вы хотите скинуть), но не столь кропотливым, как в спортзале. Хотя, знаете, если уж очень любите всякие прелести, типа шоколада, пиццы и т.п., то придётся вам нелегко. Ну а так да, овощи, фрукты.
Для начала пересмотреть свой ежедневный рацион.
Начните есть меньше калорий, чем сжигаете. Больше ходите пешком.
Добавьте в рацион овощи, фрукты, курицу.
Сейчас в интернете множество видео с упражнениями, которые можно делать дома.