Что делать, если действительно ешь мало, считая калории, но набираешь вес?

Если вы едите немного и считаете калории, а вес все равно растет, значит, все же у вас нет дефицита калорий, который обязательно нужен для похудения.

Сразу хочу обратить внимание на высказывание “ем мало”. Есть надо не мало: если вы будете питаться правильной пищей, то вам не придется есть мало, голодать. Просто измените привычный рацион, составьте меню из:

• Овсянка, гречка, киноа, булгур, полба, дикий рис — лучше есть в первой половине дня, дают энергию.
• Постное мясо, яйца, бобовые, соя и продукты из нее, творог, рыба и морепродукты — белковая пища, от нее не поправляются, т. к. организм тратит много энергии на ее переработку.
• Овощи, ягоды и фрукты — в пределах рассчитанного дневного калоража.
• Немного орехов, льняное или оливковое масло, авокадо, рыбий жир — положительно влияют на здоровье и метаболизм.

Тщательно считайте все употребляемые калории. В итоге вы должны расходовать на 10-20% больше, чем поступило с пищей. В этом случае вы точно будете худеть.

И, конечно, не забывайте о спорте — с ним гораздо проще создать условия для похудения, не слишком ограничивая себя в еде. Кроме того, вы не только сбросите лишние кило, но и укрепите мышцы и здоровье.

Для спорта (бег, тренажерный зал, фитнес и т. д.) достаточно выделить 3-4 часа в неделю, т. е. 3-4 занятия минимум по часу каждое.