-Быть на свежем воздухе за два часа до сна хотя бы в течение 15 минут
-За 30 мин до сна исключить синие экраны (тв, смартфоны и тд)
-В эти 30 мин приглушить свет и оставить только ночник
-Помедитировать (есть много медитаций на ютуб перед сном, можно ставить на автовыключение и засыпать с ними)
- Если при медитации не засыпаете, то так же лежа в постели постараться вспомнить свой день с утра в деталях, стараясь акцентировать внимание на положительных моментах и не уходя в рефлексию (если подробно вспоминать, то мозг быстро устанет и начнете засыпать)
- Дополнительно по согласованию с врачом можно принимать перед сном Магний+цинк или мелатонин