Чем полезна скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба дает очень неплохую нагрузку: она задействует до 90% мышц тела — примерно на 40% больше, чем бег. А палки, на которые полагается опираться, разгружают коленные суставы, снижая риск травматизма. По данным исследования, скандинавская ходьба помогает похудеть, повышая уровень иризина (белка, который отвечает за преобразование белого жира в бурый). Она облегчает боли в шее и плечевом поясе у людей, ведущих сидячий образ жизни, улучшает самочувствие при заболеваниях сердца, сахарном диабете и даже после пересадки легких. Кроме того, скандинавская ходьба очень демократична: заниматься ею с одинаковым успехом могут и пожилые люди, и люди с лишним весом, и те, у кого есть серьезные заболевания.

очень. ходите часто и главное правельно. Она не только укрепляет мышечную ткань, но и тренерует организм (например - дыхание). Плюс вы находитесь на свежем воздухе

Люди среднего возраста решают проблемы со спиной и справляются с лишним весом с помощью северной ходьбы. С этими целями важно уделить внимание технике, чтобы ходьба с палками была эффективной для мышц спины, энергозатратной для худеющих.

Люди с напряженным графиком работы, психо-эмоциональном истощении находят пользу в уединении, медитативной составляющей, единении с природой.

Бабушки и дедушки находят в скандинавский ходьбе возможность распределять нагрузку на дополнительную опору, общаться, больше двигаться.

Сделайте тест-драйв с палками в компании грамотного специалиста. Вы непременно найдёте для себя пользу. Эти выводы я сделал из бесед с любителями и инструкторами при записи подкаста

«Скандинавская ходьба».

Можно углубиться и в медицинские показания. Если будет интересно, дополню свой ответ.

Ходьба - это не альтернатива, а безопасный способ тренировки сердечно-сосудистой системы, в то время как бег неподготовленному к физическим нагрузкам человеку, может навредить.
​
Увеличение пульса во время нагрузки - это защитная реакция организма, сердцу приходится сокращаться гораздо чаще, что бы обеспечить все органы достаточным количеством крови и кислорода.
Чем тренированнее спортсмен, тем медленнее бьется его сердце (ЧСС), сильная сердечная мышца способна при сокращении прокачать больший объем крови по сосудам.
​
Пример:
Велогонщик Мигель Индурайн, пять раз подряд выигравший Тур де Франс, обладает уникальными физиологическими особенностями. Если пульс обычного человека составляет 60—70 ударов в минуту, у Индурайна этот показатель равен 28 уд.
Его система кровообращения прокачивает 7 литров кислорода за минуту при норме 3—4 литра у обычного человека.
​
Важно знать:
Если Вы собираетесь заниматься бегом, или любым другим видом спорта, контроль пульса позволит вам тренировать организм не только безопасно, но и эффективно.
​
Есть определенные рамки (зоны пульса), которых придерживаются во время тренировки абсолютно все профессиональные бегуны. Правда стоит отметить что за ними следят спортивные врачи кардиологи, которые используют не усредненные данные ВОЗ и формулы Карвонена, а определяют для каждого отдельного спортсмена, его индивидуальные границы максимального и целевого пульса.
​
Про ходьбу с палочками:
Вопрос у нас на старте был о пользе скандинавской ходьбы, я за этим сюда и пришел, ведь есть небольшой опыт, ковылял пару часов по лесу. Хочу сказать удобно очень, а когда ловишь правильный темп, чувство такое будто на четырех ногах идешь -)))
Эта техника ходьбы часто используется людьми пожилого возраста, так как при скандинавской ходьбе, ощутимо снижается нагрузка на тазобедренные суставы и поясничный отдел.
То есть, если Вы молоды, а ваши суставы крепки и подвижны, то палочки из Скандинавии думаю Вам особенно то и не нужны.
​
Опять я блин про бег :-)
Советую новичкам, только собирающимся купить себе новенькие кросовочки и встать на беговую тропу, ознакомиться с представлеными расчетами нормы физ. нагрузок, ну и в целом лучше понять что к чему, что бы не гонять себя без какой либо пользы (как я себя когда-то, на ускорение, еще и еще, до боли в груди):
Расчет нормы пульса при физических нагрузках - автор материала практикующий врач Курганского Областного Кардиодиспансера, Чубейко В. О. Высшее медицинское образование (ОмГМУ с отличием, ученая степень: “Кандидат Медицинских Наук”).

У скандинавской ходьбы много достоинств начиная с того, что это все-таки движение на свежем воздухе. Упрепление иммунитета. за счет использования правильно подобранных палок осуществляется разгрузка коленных суставов и позвоночника (что важно для людей старшего возраста или имеющих травмы нижних конечностей).

Способствует нормализации давления, улучшению обмена веществ и еще это занятие достаточно увлекательное.

Неужели скандинавская ходьба поможет справиться с навязчивостями? С бессонницей?

Поможет, если ходить, хоть и не по "скандинавски", но с умом.

Как же это? С умом?

• Ходьба по "скандинавски" должна быть бесцельной!

• Любая цель уничтожает лечебный эффект.

• Нельзя давать себе задание пройти такой-то маршрут.

• Нельзя считать минуты, часы, проведенные ради ходьбы.

• Нельзя погружаться в навязчивые мысли.

• Нельзя разговаривать с кем либо.

• Нельзя кого-то осуждать.

• И еще много чего нельзя!

• Если Вы вышли на тропу здоровья не покрасоваться модным течением, а побороть свои комплексы пережитых стрессов, продолжайте!

Скоро Вы непременно почувствуете - Я победитель!

• Почувствуете восстановление гармонии взаимосвязи между органами и системами.

• Артериальное давление повышается для необходимых потребностей организма.

• Сон приходит в положенное время, а коснувшись головой подушки Вы засыпаете и улетаете в полноценный отдых.

• Размышления спокойные, о важном о том, что нужно сейчас.

• Вы забыли, что когда то была вегетативно-сосудистая дистония.

Подробнее на https://www.lechim-stress.ru/blog/navjazchivost/2019-05-23-8#rasskas3

Будьте здоровы!

Любая активность, предполагающая увеличение пульса, то есть являющаяся кардионагрузкой, конечно же полезна. Далеко не всем людям сразу можно бегать, а ходьба отличная альтернатива.

Для пожилых людей и тех, кто не привык к физическим нагрузкам пешие прогулки намного полезнее и безопаснее для здоровья, в сравнении с сильными физическими нагрузками и бегом. Передвижение в спокойном размеренном темпе оказывает положительное влияние на здоровье и эмоциональное состояние.

Минусами данного вида любительского спорта является зависимость от погоды. Конечно, заниматься ходьбой можно в течение всего года, однако в сильный снегопад, дождь передвижение существенно затрудняется, что может сказаться не лучшим образом на состоянии здоровья.

Да, очень полезна. Скандинавская ходьба укрепляет мышечную ткань, помогает решить проблемы с дыханием. Если хотите попробовать такой ходьбой заняться, то на kamuflage ru/catalog/tovary-dlja-kempinga-i-turizma-palki-dlja-skandinavskoj-hodby подходящие палки отыскать можете.