Чем полезна скандинавская ходьба?
Предидущие авторы ответов прекрасно описали достоинства ходьбы с палками. Я дополню некоторыми моментами, которые мы часто недооцениваем, поэтому относимся к самому процессу ходьбы снисходительно, раз за разом оставляем это простое и доступное действие на потом.
С самого раннего возраста нас, мягко говоря, изо всех сил пытаются усадить в течение бесконечных часов на школьных стульях, затем на бизнес-презентациях и семинарах. Через несколько часов мозг уклоняется от поступающей информации, концентрация теряется. Рано или поздно сидячий образ жизни сказывается на состоянии здоровья позвоночника, вен, сердца и пр.
Вы когда-нибудь задумывались над этим? Наверное, да.
Почему вы продолжаете это делать? Скорее всего, вы никогда не задумывались, что можно и нужно поступить иначе.
Нам известны огромные преимущества прямого контакта c природой на открытом воздухе для нашего мозга, мышц и эмоционального состояния. Так почему бы нам не делать это чаще?
Современны мобильные телефоны обладают невероятным качеством звука и изображения. Почти все коммуникационные платформы отлично работают на любом устройстве, и, наконец, покрытие сети практически вездесущее с высокой пропускной способностью.
Почему бы нам чаще не гулять днем, особенно когда сталкиваемся с большим количеством встреч? Почему бы звонки и собрания, не связанные с манипуляциями на экране и документами, не делать во время прогулки.
Финны изобрели новый способ ходьбы. Производители стали выпускать палки и адаптировать их для ходьбы в городских парках. Это придало новую мотивацию, изменило мышление многих людей, образовались клубы, школы и проводятся соревнования. Многие изменились естественным образом, шаг за шагом. Приведу несколько примеров:
а) Людям с диагнозом «хроническая гипертония» прописывают по таблетке и более в день, чтобы держать давление под контролем. Те, кто своевременно задумываются об альтернативах, начинают ходить, спустя несколько лет перестают принимать таблетки либо сводят их количество к минимуму. При ежегодном осмотре кровяное давление больше не проявляется как основная проблема.
б) Многие поддерживают себя в форме, посещая тренажерный зал, занятия по фитнесу, бегая и совершая велосипедные прогулки. То что работает для одних людей, не всегда сработает для вас. Даром ходьбы обладает практически каждый человек.
Стоит добавить, заменить или разбавить свои ежедневные расстояния на транспорте ходьбой по 5-6 км в день как нормализуется баланс между потребляемыми и сжигаемыми калориями. Тело и сердце регулярно тренируются, что является самым важным для поддержания формы и здоровья независимо от вашего возраста.
в) Во время ходьбы и разговора с кем-то, мы гораздо внимательнее настраиваемся на беседу. Беспокойства или переживания медленно исчезает под ногами. Появляется больше ясности в мыслях и сосредоточенность. Устраняются отвлекающие факторы, человек больше присутствует в том, что делает.
г) Есть примеры перевода обучающих занятий в университетах и языковых курсов на формат ходьбы. Ученики отмечают естественность и простоту в изучении, лёгкость усвоения нового материала. Как ни странно, отзывы очень положительные. Некоторые участники отмечают, что после такого опыта начинают ходить каждый день, потому что осознали преимущества занятий в движении.
д) Ходьба нивелирует наши различия естественным образом. В компании любителей скандинавской ходьбы никто не чувствует себя важнее других, независимо от расы, этнической принадлежности или банковского счета. Когда вы идете, вы чувствуете то же самое под ногами и в мышцах. Это объединяет нас в мире, который кажется таким разделенным.
Почему бы вам не гулять чаще?
Послушайте ещё выпуск с Натальей Чавко! Бомбически заряжает!
Скандинавская ходьба полезна для поддержания организма в тонусе. Тренируются не только мышца ног, рук, спины (опорно-двигательный аппарат), но и легкие. Выравнивается дыхание, улучшается сердцебиение. Кровь лучше насышается кислородом.
То что нужно, спасибо.
Скандинавская ходьба дает очень неплохую нагрузку: она задействует до 90% мышц тела — примерно на 40% больше, чем бег. А палки, на которые полагается опираться, разгружают коленные суставы, снижая риск травматизма. По данным исследования, скандинавская ходьба помогает похудеть, повышая уровень иризина (белка, который отвечает за преобразование белого жира в бурый). Она облегчает боли в шее и плечевом поясе у людей, ведущих сидячий образ жизни, улучшает самочувствие при заболеваниях сердца, сахарном диабете и даже после пересадки легких. Кроме того, скандинавская ходьба очень демократична: заниматься ею с одинаковым успехом могут и пожилые люди, и люди с лишним весом, и те, у кого есть серьезные заболевания.
очень. ходите часто и главное правельно. Она не только укрепляет мышечную ткань, но и тренерует организм (например - дыхание). Плюс вы находитесь на свежем воздухе
Люди среднего возраста решают проблемы со спиной и справляются с лишним весом с помощью северной ходьбы. С этими целями важно уделить внимание технике, чтобы ходьба с палками была эффективной для мышц спины, энергозатратной для худеющих.
Люди с напряженным графиком работы, психо-эмоциональном истощении находят пользу в уединении, медитативной составляющей, единении с природой.
Бабушки и дедушки находят в скандинавский ходьбе возможность распределять нагрузку на дополнительную опору, общаться, больше двигаться.
Сделайте тест-драйв с палками в компании грамотного специалиста. Вы непременно найдёте для себя пользу. Эти выводы я сделал из бесед с любителями и инструкторами при записи подкаста
Можно углубиться и в медицинские показания. Если будет интересно, дополню свой ответ.
Ходьба - это не альтернатива, а безопасный способ тренировки сердечно-сосудистой системы, в то время как бег неподготовленному к физическим нагрузкам человеку, может навредить.
Увеличение пульса во время нагрузки - это защитная реакция организма, сердцу приходится сокращаться гораздо чаще, что бы обеспечить все органы достаточным количеством крови и кислорода.
Чем тренированнее спортсмен, тем медленнее бьется его сердце (ЧСС), сильная сердечная мышца способна при сокращении прокачать больший объем крови по сосудам.
Пример:
Велогонщик Мигель Индурайн, пять раз подряд выигравший Тур де Франс, обладает уникальными физиологическими особенностями. Если пульс обычного человека составляет 60—70 ударов в минуту, у Индурайна этот показатель равен 28 уд.
Его система кровообращения прокачивает 7 литров кислорода за минуту при норме 3—4 литра у обычного человека.
Важно знать:
Если Вы собираетесь заниматься бегом, или любым другим видом спорта, контроль пульса позволит вам тренировать организм не только безопасно, но и эффективно.
Есть определенные рамки (зоны пульса), которых придерживаются во время тренировки абсолютно все профессиональные бегуны. Правда стоит отметить что за ними следят спортивные врачи кардиологи, которые используют не усредненные данные ВОЗ и формулы Карвонена, а определяют для каждого отдельного спортсмена, его индивидуальные границы максимального и целевого пульса.
Про ходьбу с палочками:
Вопрос у нас на старте был о пользе скандинавской ходьбы, я за этим сюда и пришел, ведь есть небольшой опыт, ковылял пару часов по лесу. Хочу сказать удобно очень, а когда ловишь правильный темп, чувство такое будто на четырех ногах идешь -)))
Эта техника ходьбы часто используется людьми пожилого возраста, так как при скандинавской ходьбе, ощутимо снижается нагрузка на тазобедренные суставы и поясничный отдел.
То есть, если Вы молоды, а ваши суставы крепки и подвижны, то палочки из Скандинавии думаю Вам особенно то и не нужны.
Опять я блин про бег :-)
Советую новичкам, только собирающимся купить себе новенькие кросовочки и встать на беговую тропу, ознакомиться с представлеными расчетами нормы физ. нагрузок, ну и в целом лучше понять что к чему, что бы не гонять себя без какой либо пользы (как я себя когда-то, на ускорение, еще и еще, до боли в груди):
Расчет нормы пульса при физических нагрузках - автор материала практикующий врач Курганского Областного Кардиодиспансера, Чубейко В. О. Высшее медицинское образование (ОмГМУ с отличием, ученая степень: “Кандидат Медицинских Наук”).
У скандинавской ходьбы много достоинств начиная с того, что это все-таки движение на свежем воздухе. Упрепление иммунитета. за счет использования правильно подобранных палок осуществляется разгрузка коленных суставов и позвоночника (что важно для людей старшего возраста или имеющих травмы нижних конечностей).
Способствует нормализации давления, улучшению обмена веществ и еще это занятие достаточно увлекательное.
Неужели скандинавская ходьба поможет справиться с навязчивостями? С бессонницей?
Поможет, если ходить, хоть и не по "скандинавски", но с умом.
Как же это? С умом?
- Ходьба по "скандинавски" должна быть бесцельной!
• Любая цель уничтожает лечебный эффект.
• Нельзя давать себе задание пройти такой-то маршрут.
• Нельзя считать минуты, часы, проведенные ради ходьбы.
• Нельзя погружаться в навязчивые мысли.
• Нельзя разговаривать с кем либо.
• Нельзя кого-то осуждать.
• И еще много чего нельзя!
- Если Вы вышли на тропу здоровья не покрасоваться модным течением, а побороть свои комплексы пережитых стрессов, продолжайте!
Скоро Вы непременно почувствуете - Я победитель!
- Почувствуете восстановление гармонии взаимосвязи между органами и системами.
• Артериальное давление повышается для необходимых потребностей организма.
• Сон приходит в положенное время, а коснувшись головой подушки Вы засыпаете и улетаете в полноценный отдых.
• Размышления спокойные, о важном о том, что нужно сейчас.
• Вы забыли, что когда то была вегетативно-сосудистая дистония.
Подробнее на https://www.lechim-stress.ru/blog/navjazchivost/2019-05-23-8#rasskas3
Будьте здоровы!
Любая активность, предполагающая увеличение пульса, то есть являющаяся кардионагрузкой, конечно же полезна. Далеко не всем людям сразу можно бегать, а ходьба отличная альтернатива.
Для пожилых людей и тех, кто не привык к физическим нагрузкам пешие прогулки намного полезнее и безопаснее для здоровья, в сравнении с сильными физическими нагрузками и бегом. Передвижение в спокойном размеренном темпе оказывает положительное влияние на здоровье и эмоциональное состояние.
Минусами данного вида любительского спорта является зависимость от погоды. Конечно, заниматься ходьбой можно в течение всего года, однако в сильный снегопад, дождь передвижение существенно затрудняется, что может сказаться не лучшим образом на состоянии здоровья.
Да, очень полезна. Скандинавская ходьба укрепляет мышечную ткань, помогает решить проблемы с дыханием. Если хотите попробовать такой ходьбой заняться, то на kamuflage ru/catalog/tovary-dlja-kempinga-i-turizma-palki-dlja-skandinavskoj-hodby подходящие палки отыскать можете.