Чтобы укрепить мышцы, нужно питать организмм теми элементами, которые нужны именно Вашим мышцам. Как узнать это? Просто сделать анализ крови - общий, биохимический и специальный( в зависимости от того, что Вас беспокоит). С результатами анализов сходить к эндокринологу. Он Вам посоветует, что принимать и как питаться. По мере восстановления правильного обмена веществ, организм сам будет подсказывать , что Вам есть. Если же анализы будут в полном порядке, то питайтесь разнообразно и занимайтесь физическими упражнениями.
Так и делаю, почти 1 в 1 как вы написали:)
Молодец 👍