Чем эффективен бег по лестнице?

Бег по лестнице — усложненный вариант кардиоупражнения, его польза в том, что:

• Хорошо укрепляет мышцы ног, ягодиц, развивает силу ног. По сути, задействуются те же мышцы, что и при выпадах. Только бег по лестнице все же считается менее травматичным, т. к. выполняете вы его без отягощения. Также он укрепляет связки, суставы, выполнять те же приседания и выпады будет проще.
• Значительно повышает выносливость. Хотите развить это качество — бегайте в горку, по лестницам. Потом обычный бег покажется вам очень простой нагрузкой: пульс и дыхание будут легко восстанавливаться, вы сможете бегать более длинные дистанции в более высоком темпе.
• Помогает избавиться от лишнего веса. Это очень энергозатратное упражнение, поэтому его можно использовать и для похудения, НО только в том случае, если лишнего веса не очень много и у вас есть хоть какая-то физическая подготовка.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы. Однако тут также важно следить за пульсом и не допускать его подъема до критических значений, иначе вы наоборот будете вредить своему сердцу.

Но помните, что это упражнение противопоказано людям без физической подготовки, с большим избыточным весом, различными проблемами со здоровьем.