Быстро похудеть можно только на безуглеводных диетах в сочетании с грамотной программой физических нагрузок.
Я вообще не советую вам худеть быстро. Перейдите на правильное питание, сделайте себе комфортный уровень дефицита калорий, и тогда похудение не будет вам в тягость.
Но если вы хотите именно быстро, то обратитесь именно к дефициту углеводов. Но обратите внимание, что они никогда не проходят буз последствий, для организма. Поэтому я все-таки не рекомендую прибегать к жесткой спортивной сушке, а начать хотя бы с кето-диеты.
Здесь тоже принцип построен на сокращении углеводов, при котором организму придется брать недостающую энергию из подкожного жира. Но при этом, недостаток нутриентов компенсирован правильными жирами. Не путайте жир, в его привычном понимании, и жиры как нутриент. Это разные вещи.
Можно прибегнуть к еще более щадящему методу похудения и использовать грамотный комплекс монодиет, к примеру 6 лепестков. Она не так быстро приводит к похудению как безуглеводка, зато безопасней для здоровья.