Как повысить самооценку и поверить в себя, свои силы?
Я бы предложила начать с исследования того, откуда появилась неуверенность в себе и низкая самооценка. Здесь есть несколько вариантов, попробую описать те, что сразу приходят в голову:
Описать для себя - а что для Вас "самооценка", что Вы вкладываете в это слово? Это чувство неуверенности в себе - оно в какой-то одной сфере Вашей жизни или в принципе везде? От чего зависит Ваша самооценка и чувство уверенности в себе? Возможно, Вам не хватает поддержки? Если да, то какой она могла бы быть? Чего хотелось бы в этот момент, что поддержало бы? Каждый вкладывает в понятие самооценки что-то свое, и важно разобраться, что именно это значит для Вас. Попробуйте попредставлять ситуации, в которых, как Вам кажется, вы столкнулись с ощущением неуверенности в себе. И в каждой этой конкретной ситуации что могло бы Вам помочь сделать шаг, преодолеть неуверенность? Это может быть что-то или кто-то. Проиграйте внутри себя ту картинку, как хотелось бы, чтобы произошло, и последите за своими ощущениями.
Ответить на вопрос - а всегда ли было так? Всегда ли Ваша самооценка была на том уровне, на котором она есть сейчас, всегда ли Вы не верили в свои силы? Как давно это началось? Очень часто я встречаюсь с людьми, которые отмечают, что у них низкая самооценка, и они не верят в себя, и это является последствием какой-то пережитой ими конкретной ситуации или "хвостиком", который тянется из каких-то болезненных, травмирующих отношений. Это может быть про Вас или нет, но попробовать поискать, с чего все началось, можно.
Если не находится такой привязки, можно сделать следующий шаг: вспомните ситуацию, которая для Вас связана с неуверенностью в себе, что мешает Вам сделать низкая самооценка и неуверенность в своих силах. И в этот момент, когда Вы в этой ситуации, и из-за неуверенности в себе у Вас что-то не получается, что в этот момент Вы испытываете? Что говорите себе внутри себя? Попробуйте вспомнить внутренний голос, который в этот момент включается, что он говорит Вам? Говорили ли Вам что-то подобное раньше? Если да, то кто? Попробуйте представить перед собой этого человека. Что может Вам помочь в этой ситуации отстоять себя? Попробуйте найти что-то или кого-то, на что (кого) Вы можете опираться, и из этого более устойчивого состояния поотвечать этому человеку, как бы Вам хотелось ему ответить? Когда отвечаете, спорите с ним, что в теле происходит, меняется ли состояние, появляется ли энергия?
Вообще самооценка - это довольно сложносочиненная штука, и каждый вкладывает в это понятие что-то свое. И для каждого свой уникальный способ, как можно повысить самооценку, поверить в себя. Мы можем не верить в себя, потому что раньше кто-то другой не верил в нас, и мы научились думать так же, как нам говорили. Мы можем не верить в себя, считать, что ничего не можем, что ничего не достигли, потому что не видим, что на самом деле делаем очень много, и тогда важно и полезно научиться присваивать себе те результаты, которые у нас есть. И еще очень-очень много, у каждого человека по-разному организован этот процесс.
Желаю Вам найти свой путь. Удачи!
Первым делом, чтобы поднять свою самооценку, важно перестать сравнивать себя с другими людьми или полагаться на внешние оценки.
Это поможет вам избавиться от ложных оценок, которые часто сбивают вас с толку, давая заниженный взгляд на вашу ценность.
Следующим шагом важно начать сравнивать себя только с самим собой, но только в прошлом. И тогда вы заметите, что в большинстве случаев ваш взгляд на себя становится более позитивным. А главное, только такое сравнение дает объективную картину о вас.
Так же о других шагах повышения самооценки подробней смотрите в моем видео тут: https://youtu.be/C212Bua1zIQ
Нам сложно быть уверенными в себе и чувствовать свою ценность и значимость, потому что с детства в нас взращивают желание конкурировать. А это сразу сразу сравнение : лучше - хуже, красивее - не красивее, богаче - беднее, круче - стремнее.
Как повысить самооценку!
Единственное, быть собой, значит позволять и другим быть такими, какими они хотят быть.
Иначе ваша самооценка, как поплавок всегда будет болтаться .
Наоборот, наша ценность вообще никак не связана с тем, чем мы обладаем сегодня. И в сложные времена именно адекватная самооценка и чувство собственной ценности помогает нам встать на ноги и двигаться к своим мечтам!
Это процесс, который требует времени.
Советы по повышению самооценки:
- Улыбайтесь. Наши мимические мышцы тесно связаны с внутренним состоянием. Если человек грустит, он хмурится, если радуется – улыбается. Но это действует и наоборот. Улыбка тренирует внутренние органы. Когда человек улыбается, у него автоматически повышается настроение. Открытый и доброжелательный человек притягивает к себе окружающих. Это помогает налаживать социальные связи и приобретать навыки общения, что положительно сказывается на самооценке.
- Составьте перечень своих достоинств и личных достижений. Чем он будет больше, тем лучше. Можно даже красочно оформить его и разместить перед глазами. Это будет напоминать вам о том, как многого вы достигли и сколько еще можете сделать значимого и интересного.
- Определитесь со своими целями и желаниями. Правильно поставленная цель – 50% успеха. Если же она сформулирована невнятно или неверно, самооценка часто понижается, поскольку человек никак не может достичь желаемого. Цель должна быть достижимой, реальной, конкретной. Она должна быть обозначена во времени. Кроме того, если цель зависит не только от вас, но и других людей (например, супруга), она должна быть с ними согласована.
- Занимайтесь спортом, йогой или танцами. Неуверенный человек часто скован, чувствует напряжение в теле. Физическая активность помогает раскрепоститься и чувствовать себя более свободно. Кроме того, в результате в организме выделяются эндорфины (гормоны счастья), что повышает настроение и способствует физическому и душевному здоровью.
- Интересуйтесь новым. Читайте интересные книги, смотрите психологические фильмы, общайтесь с друзьями и будьте открыты всему новому.
Наше мышление – это инструмент. Им можно пользоваться как себе во благо, так и во вред. Делайте акцент на хорошем, отмечайте радостные моменты и достижения и верьте в себя и свои силы.
- Не ждите одобрения. У нас в голове не должно быть зависимости от лайков, дружеских похлопываний и заверений, что у тебя все получится. Мы не должны получать оценку окружающих — мы же не в школе.
Ваш главный и единственный ориентир — нравственный закон. Не нарушайте его, остальное — ваше право.
- Освободитесь от груза прошлого. Если вы верующий человек — исповедуйтесь. Не даром исповедь по гречески — метанойя, очищение.
Если нет — поработайте с психологом. На вас не должны давить обиды прошлого, неудачные отношения с бывшим мужем или обидные слова матери.
- Третьим пунктом в этой психологической стратегии идет сочинение аффирмаций: «Я умница и красавица, у меня все получится». Лично для меня лучше работает молитва — но для этого нужно понять и принять православие. На самом деле — это прекрасно, понимать что когда с тобой Бог — никто ничего не сможет сделать тебе.
Если ни аффирмация, ни молитва не являются вашим случаем — вспомните человека, который в вас верит — и в случае малейших сомнений вспоминайте его слова, выражение лица, тепло и улыбку. Если есть тот, кто в вас верит — у вас все получится.
В принципе, даже ваша собака может быть отличным мотиватором — вы для нее лучший человек на свете. Почему бы не взять — и оправдать ее доверие?
Научитесь говорить «Нет». Тут объяснять нечего. Вас обременяет какая-то просьба или ситуация? Откажитесь участвовать в этом кипише. Мир не сошелся на вас клином, проблема разрешится и без жертв.
Примите на себя ответственность за свою жизнь. Даже, если у вас эта жизнь будет неидеальной, косенькой или не будет соответствовать ожиданиям большинства.
Никто не должен вмешиваться и исправлять ее. Как правило, мы используем жизненный потенциал всего на 10%. Значит, с Божией помощью все можем «настроить» и исправить.
Перейти на instagram.com/elena_orlova_expert