Как повысить самооценку и поверить в себя, свои силы?
Здравствуйте!
Олеся, думаю, вы задали вопрос, который по-настоящему волнует многих, ведь чувство неуверенности в себе, страх того, что не получится справиться с тем, что важно, может сильно портить качество жизни.
Конечно, развиваться в выбранном направлении и идти вперед очень важно, но, я думаю, что человек может бесконечно самосовершенствоваться, достигать, чему-то учиться, осваивать новые знания и брать высокие вершины, но так и не обрести веру в себя, свою уникальность и свои таланты, если эти достижения все равно не закрывают какой-то давний болезненный вопрос, желание принятия значимыми людьми, страх или убеждения, которые были нами когда-то усвоены.
Я уверена, что мы не рождаемся с мыслью, что мы чего-то не можем, с чем-то не справимся, чего-то или кого-то не достойны. Но бывает так, что мы услышали от родителей, родственников, воспитателей, учителей, знакомых "у тебя ничего не выйдет", "не лезь туда, это не для тебя", "из тебя ничего не получится", "опять ты наделал ошибок", "от тебя одни неприятности" - этот список у каждого свой, - и поверили в это, приняли, не отдавая себе в этом отчет, ведь нам же повторяли, что ничего не выйдет, и, даже если сейчас мы многого достигли, в глубине души звучит этот голос.
С этим может помочь справиться психолог или близкий человек, которому вы доверяете. Можно попробовать задать себе вопросы:
Когда у меня появляется чувство неуверенности в себе, страх, что у меня не достаточно сил?
Связано ли это с какими-то определенными ситуациями?
Что я чувствую, когда начинаю сомневаться в себе?
Когда еще я чувствовал(а) себя схожим образом?
Что я думаю в этот момент, что говорю себе, и чей голос произносит эти слова, где и от кого я мог слышать их раньше?
Если удается выделить момент, ситуацию и человека, от которого (которых) мы усвоили эту установку, его можно попробовать отделить от себя и своего "внутреннего голоса", например, нарисовать этого человека или эту часть, которая говорит, что ничего не выйдет, или выйдет не так, как вам хочется - и тренироваться отвечать этому голосу. Нередко этот голос катастрофизирует и обобщает: "да ты сегодня ничего ценного не сделал(а)" - "нет, не ничего, я сегодня читала книгу/сделала маленький шаг в проекте/написала один абзац/отдыхал(а)". Пусть даже это будут очень маленькие шажки и маленькие дела.
Но, я верю, что со временем этот вредный голос внутри нас становится тише и замолкает.
Удачи вам!
Первым делом, чтобы поднять свою самооценку, важно перестать сравнивать себя с другими людьми или полагаться на внешние оценки.
Это поможет вам избавиться от ложных оценок, которые часто сбивают вас с толку, давая заниженный взгляд на вашу ценность.
Следующим шагом важно начать сравнивать себя только с самим собой, но только в прошлом. И тогда вы заметите, что в большинстве случаев ваш взгляд на себя становится более позитивным. А главное, только такое сравнение дает объективную картину о вас.
Так же о других шагах повышения самооценки подробней смотрите в моем видео тут: https://youtu.be/C212Bua1zIQ
Нам сложно быть уверенными в себе и чувствовать свою ценность и значимость, потому что с детства в нас взращивают желание конкурировать. А это сразу сразу сравнение : лучше - хуже, красивее - не красивее, богаче - беднее, круче - стремнее.
Как повысить самооценку!
Единственное, быть собой, значит позволять и другим быть такими, какими они хотят быть.
Иначе ваша самооценка, как поплавок всегда будет болтаться .
Наоборот, наша ценность вообще никак не связана с тем, чем мы обладаем сегодня. И в сложные времена именно адекватная самооценка и чувство собственной ценности помогает нам встать на ноги и двигаться к своим мечтам!
Это процесс, который требует времени.
Советы по повышению самооценки:
- Улыбайтесь. Наши мимические мышцы тесно связаны с внутренним состоянием. Если человек грустит, он хмурится, если радуется – улыбается. Но это действует и наоборот. Улыбка тренирует внутренние органы. Когда человек улыбается, у него автоматически повышается настроение. Открытый и доброжелательный человек притягивает к себе окружающих. Это помогает налаживать социальные связи и приобретать навыки общения, что положительно сказывается на самооценке.
- Составьте перечень своих достоинств и личных достижений. Чем он будет больше, тем лучше. Можно даже красочно оформить его и разместить перед глазами. Это будет напоминать вам о том, как многого вы достигли и сколько еще можете сделать значимого и интересного.
- Определитесь со своими целями и желаниями. Правильно поставленная цель – 50% успеха. Если же она сформулирована невнятно или неверно, самооценка часто понижается, поскольку человек никак не может достичь желаемого. Цель должна быть достижимой, реальной, конкретной. Она должна быть обозначена во времени. Кроме того, если цель зависит не только от вас, но и других людей (например, супруга), она должна быть с ними согласована.
- Занимайтесь спортом, йогой или танцами. Неуверенный человек часто скован, чувствует напряжение в теле. Физическая активность помогает раскрепоститься и чувствовать себя более свободно. Кроме того, в результате в организме выделяются эндорфины (гормоны счастья), что повышает настроение и способствует физическому и душевному здоровью.
- Интересуйтесь новым. Читайте интересные книги, смотрите психологические фильмы, общайтесь с друзьями и будьте открыты всему новому.
Наше мышление – это инструмент. Им можно пользоваться как себе во благо, так и во вред. Делайте акцент на хорошем, отмечайте радостные моменты и достижения и верьте в себя и свои силы.
- Не ждите одобрения. У нас в голове не должно быть зависимости от лайков, дружеских похлопываний и заверений, что у тебя все получится. Мы не должны получать оценку окружающих — мы же не в школе.
Ваш главный и единственный ориентир — нравственный закон. Не нарушайте его, остальное — ваше право.
- Освободитесь от груза прошлого. Если вы верующий человек — исповедуйтесь. Не даром исповедь по гречески — метанойя, очищение.
Если нет — поработайте с психологом. На вас не должны давить обиды прошлого, неудачные отношения с бывшим мужем или обидные слова матери.
- Третьим пунктом в этой психологической стратегии идет сочинение аффирмаций: «Я умница и красавица, у меня все получится». Лично для меня лучше работает молитва — но для этого нужно понять и принять православие. На самом деле — это прекрасно, понимать что когда с тобой Бог — никто ничего не сможет сделать тебе.
Если ни аффирмация, ни молитва не являются вашим случаем — вспомните человека, который в вас верит — и в случае малейших сомнений вспоминайте его слова, выражение лица, тепло и улыбку. Если есть тот, кто в вас верит — у вас все получится.
В принципе, даже ваша собака может быть отличным мотиватором — вы для нее лучший человек на свете. Почему бы не взять — и оправдать ее доверие?
Научитесь говорить «Нет». Тут объяснять нечего. Вас обременяет какая-то просьба или ситуация? Откажитесь участвовать в этом кипише. Мир не сошелся на вас клином, проблема разрешится и без жертв.
Примите на себя ответственность за свою жизнь. Даже, если у вас эта жизнь будет неидеальной, косенькой или не будет соответствовать ожиданиям большинства.
Никто не должен вмешиваться и исправлять ее. Как правило, мы используем жизненный потенциал всего на 10%. Значит, с Божией помощью все можем «настроить» и исправить.
Перейти на instagram.com/elena_orlova_expert