Как избавиться от постоянной потребности во внимании?

У меня проблема в том, что я чувствую недостаток внимания. Возможно это потому, что моя мама была холодной ко мне в детстве (мне не хватало и не хватает тактильности от нее, ласковых слов и поддержки). Папа у меня очень хороший, он всегда был ко мне ласков. Единственное, что у него инфантильный и сложный характер, но я к этому приспособилась. Мне 16 лет, я не особо доверяю родителям, стараюсь с ними не делиться личной жизнью, потому что обычно я получаю осуждение, а не поддержку. Недостаток тепла и ласки я пытаюсь находить в других людях. Гуляю и знакомлюсь с парнями, можно сказать, что я научилась манипулировать ими, чтобы быстро получать их симпатию и доброту ко мне. Только внимание это со временем переходит в нездоровую форму. С адекватными людьми мне почему-то неинтересно. Сближаюсь я с какими-то неуравновешенными, которые пытаются манипулировать мной или устраивают эмоциональные качели. С самооценкой и уверенностью в себе у меня все нормально, поэтому я сразу ухожу от плохого отношения к себе, но натыкаюсь на это снова и снова, но уже с другими людьми. Это очень тяжело для меня, ведь я просто хочу адекватного общения и взаимопонимания, но получается, что я просто постоянно меняю людей вокруг себя, трачу впустую энергию и нервы. Плюс развилось недоверие, закрытость и страх к людям. Это выливается в то, что я начинаю первая пытаться кольнуть за живое, злословлю, чтобы этот человек не сделал больно мне (вот так, наверное, я и теряю адекватных людей и притягиваю травмированных). Острый недостаток внимания мешает мне, я хочу от этого избавиться, жить спокойно и заниматься учебой, а не мыслями о том, как хочется теплых слов и обычных объятий. Но как это сделать?