Паническая атака – сопровождается выраженной тревогой, сильным страхом, причину которого человек не осознает, и различными физиологическими проявлениями: общей слабостью, учащенным сердцебиением, чрезмерным потоотделением, онемением и дрожанием конечностей, ощущением удушья, болями в груди, слабостью и головокружением, спутанностью мыслей, кратковременным обмороком. Появление болей в животе обычно сопровождается рвотой, расстройством стула, частым мочеиспусканием.
При панической атаке у человека отмечается дереализация – происходящее кажется нереальным, возникает страх потерять контроль над собой и своими поступками, сойти с ума.
Панические атаки способны серьезно осложнить жизнь человека. Утрата контроля над собой и своим поведением провоцирует неадекватные поступки. Физиологические проявления в форме сильного головокружения и потери сознания приводят к падениям и травмам. Приступ паники за рулем становится причиной ДТП.
Ожидание повторения приступов и связанный с этим сильный страх становятся причиной развития депрессивного или невротического состояния.
При возникновении панической атаки рекомендуется выполнить несколько приемов. Это помогает взять под контроль физиологические проявления и уменьшить тревогу:
- Сохраняйте спокойствие! Это звучит странно, но суть в том, что необходимо постоянно напоминать себе, что опасность для жизни и здоровья отсутствует. Если вы оказываете помощь человеку в подобном состоянии - старайтесь говорить с ним спокойно, уверенно и неторопливо. Заверьте его, что угрозы нет, а вы будете рядом столько, сколько потребуется.
- Займите сидячее положение. Чтобы избежать падения и уменьшить нагрузку, предпочтительнее сесть. Но ложиться не стоит.
- Пить воду небольшими глотками. Пейте медленно, отсчитайте 8-10 глотков.
- Посмотрите вокруг. Рассмотрите предметы, которые вас окружают – их цвет, количество, детали. Попробуйте на ощупь разные поверхности, отметьте их особенности. Если вы помогаете другому человеку при панической атаке, попросите его подробно описать вам предметы, расположенные рядом.
Для предупреждения панических атак крайне не рекомендуется избегать обстоятельства, которые провоцируют эти приступы. Такая тактика лишь укрепляет страх. Чтобы уменьшить нагрузки не обязательно менять работу, следует найти способы снизить напряжение. Для этого делать предварительную оценку объема и сложности, отказываться от задач, которые явно превышают физические и моральные возможности.
Старайтесь воздерживаться от перфекционизма. Работу можно делать не идеально, а всего лишь достаточно хорошо. Такой подход значительно экономит силы.
Излишний самоконтроль и контроль подчиненных лишь накаляет обстановку и увеличивает вероятность ошибок. Больше доверяйте себе и коллегам. Это пойдем на пользу и рабочему процессу, и взаимоотношениям в коллективе.
Ведите активный образ жизни. Разнообразный досуг – танцы, плавание, фитнес, йога – утилизирует излишний адреналин и добавляет сил.
Отдыхайте – прогулки, хобби – позволяют отключаться от рабочих проблем.
Релаксация – применяйте дыхательные упражнения, медитируйте, большой эффект дает метод прогрессивной мышечной релаксации.
Если все эти приемы не решают проблему, то следует обратиться к опытному специалисту.
Панические атаки требуют комплексного подхода.
Во-первых, необходимо снизить уровень тревоги. Это позволит держать под контролем физиологические проявления и вырваться из панического замкнутого круга (ощущения-внимание-страх-адреналин) при возникновении приступа.
Во-вторых, потребуется выяснить причины развития этих состояний и перестроить модели реагирования на пугающие обстоятельства.
Добрый день, Александр!
Меня зовут Евгений Лесников.
Да, конечно лечатся, успешно и быстро.
Часто достаточно одной консультации чтобы помочь психике полностью переработать причины панических атак.
Причина панических атак, это... Читать далее
Евгений! -Фрейд,Юнг, и т.д... по сравнению с вами просто" ничтожества и бездари"
Безусловно, панические атаки поддаются излечению, однако нужно понимать, что это крайне сложная и ответственная задача.
Важной составляющей лечения является психотерапия панического расстройства. Психотерапевт помогает найти... Читать далее