В человеке заложен информационный голод. Раньше в первобытное время иметь информацию было необходимо для выживания. Сейчас такой необходимости нет. Но потребность в информации осталась. И эту потребность идеально удовлетворяет телефон.
Нужно понять что, если перестать проверять телефон, новости и т.д. то ничего не случится и если произойдет что-то действительно важное вы об этом обязательно узнаете от своих близких и знакомых.
Также стоит начать хотя бы с того, чтобы отключить хотя бы часть оповещений на телефоне. Многие уведомления в телефоне по сути не нужны. В соц сети можно заходить только когда у вас есть на это время, а не прикаждом сообщении.
А ещё лучше устраивать периодически цифровой детокс. Выключать телефон, и не пользоваться им какое-то время. Есть даже специальные приложения, которые могут не давать вам включить телефон определенное время. Даже существует геймификация, чем дольше и реже вы включаете телефон, тем быстрее растет дерево в приложении.
Также стоит установит приложение (в некоторых телефонах есть встроенная функция), которое показывает сколько времени вы использовали телефон и на какие приложения в это время потратили. Скорее всего вы сильно удивитесь результатам.
Также телефон может заменять не только функцию поиска информации, но и поиск одобрения в соц сетях в виде лайков, комментариев. Это такой суррогатный способ удовлетворить свою потребность в признании. Подумайте, как можно это сделать по-другому?
Конечно, в соц сетях это сделать проще и быстрее, но это всё-таки не совсем то истинное, что могли бы вы получить при реальном общении, в реальной жизни.
Также соц сети могут заменять общение. Но попробуйте общаться больше в реальной жизни. И скорее всего как привыкните, вам реально общение будет интереснее и проще.
Если существует страх общения с другими людьми, то эту тему стоит проработать с психологом. Что вас пугает в общении с другими людьми? Чего вы боитесь? В чем неуверны?
Также телефон может вам давать отдых в виде просмотров развлекательного контента, игр на телефоне.
Во-первых подумайте вас это в итоге вас это наполняет или наоборот?
Может быть лучше пойти отдохнуть без телефона и так вы качественнее отдохнёте.
Также телефонные игры могут давать и другие скрытые выгоды: отдых, достижение результатов и признание. Тогда подумайте, а в реальной жизни игры вам что-то дают?
Стоит подумать как телефон влияет в итоге на вашу реальную жизнь? Влияет ли? Может быть делает ее не лучше, а хуже? Чтобы вы могли сделать важного, ценного и нужного вместо проведения времени с телефоном?