Для начала хорошо бы переформулировать цель. "Избавиться" - это как от хлама, который остался от прежних хозяев в купленной вами квартире? От просроченных продуктов, которые завалялись в холодильнике с позапрошлого Нового года? Ведь "бывший" / "бывшая" - это человек, с которым хотя бы короткое время было ХОРОШО (иначе отношения не стали бы развиваться). Да, все закончилось. Очень может быть, что закончилось неприятно. Но, говоря себе "избавиться", мы перечеркиваем все то позитивное, что было. А психика сопротивляется, и привязанность не ослабевает.
Я обычно предлагаю поменять "избавиться" на "отпустить" (но, конечно, человек может выбрать какое-то другое слово - то, которое ему лучше ложится на душу). Еще важно заранее подготовиться к тому, что процесс отпускания вряд ли станет одномоментным: чем сильнее была привязанность, чем дольше она продолжалась, тем больший срок потребуется на то, чтобы с ней окончательно расстаться. Далее:
- Подвести итоги: честно себе обозначить факт прекращения отношений, вспомнить все то хорошее и плохое, что в них было (иногда даже специальную таблицу рисуют с графами "+" и "-"), подтвердить себе свое желание действительно отпустить чувство привязанности. Желательно все это сделать в письменном виде.
- Задуматься о будущем. Амбициозные цели о завоевании мира в этот момент ставить опасно - может или сил не хватить, или процесс рискует уйти в бесконечное доказывание "бывшему" / "бывшей" его / ее недальновидности - мол, не оценил / оценила такого замечательного и успешного человека, как вы. Поэтому годятся любые цели, достижение которых предполагает, что вы прямо вот сейчас включитесь в процесс их достижения и, соответственно, у вас а) будет меньше времени для переживаний и б) больше жизненных впечатлений.
- Минимизировать, насколько это возможно, количество внешних напоминаний о "бывшем" / "бывшей" - фото, видео, подарки и т.п. Также постараться минимизировать отслеживание жизни "бывшего" / "бывшей" в соцсетях и / или через общих знакомых. В существующих условиях это довольно сложно реализовать. Есть уловка: назначить специальное время для того, чтобы "проконтролировать" - скажем, раз в три дня или в неделю, а потом потихоньку увеличивать интервалы между "сеансами контроля".
- Если чувствуете, что не справляетесь - обращаться к специалистам - психологам / психотерапевтам. И чем скорее, тем лучше.
- Жить дальше.
1 эксперт согласен
Очень корректно и грамотно.
Отношение к бывшим - по итогу отношение к нынешним.
Поливает грязью? Нет гарантии, что... Читать дальше
Задача эта не самая простая. Люди склонны впадать в зависимость. А когда мы теряем то, что несёт нам привычный комфорт начинается ломка. Эту ломку и называют "привязанностью." Мучения начинаются настоящие физические.
Чтобы... Читать далее
Немедленно, мгновенно при воспоминании представлять, образовывать вместо привязывающегося лица огромную, бездонную, черную дыру. В которую отправляете широким потоком обратно всю тягость и негатив, исходящий оттуда, умноженное... Читать далее