Для начала ответить себе на вопрос, сформулировав для себя, возможно вслух другому человеку, на что именно обижаетесь.
Если придерживаться концепции, что обида - невыраженная в силу состояния беспомощности злость, то тогда увидеть, на что злитесь.
Ком в горле может действительно свидетельствовать о невозможности сказать, и тогда важно бы разобраться, что стоит за этой концепцией невозможности?
Страшно ответить? Заявить о своем желании? Или сообщить о своих границах, что Вас что-то не устраивает, Вы с чем-то не согласны, к примеру, потому что могут (в некоем представлении) возникнуть последствия, с которыми столкнуться готовности нет. Скажем, со злостью, обидой, непринятием со стороны другого человека.
И тогда ответом на вопрос "как избавиться" может стать - осознать , что стоит за обидой, возможно отреагировать чувства, заметить, что задето за чувствами и далее , искать пути организации взаимодействия с другими людьми таким образом, чтобы это не ранило так сильно, в том числе меняя отношение к происходящему, на ходу проверяя реальность своих представлений о реакции другого человека.
Здесь сразу же рождается множество вопросов, и один из основных - знает ли другой человек, что с Вами так нельзя? Взяли ли Вы на себя ответственность сообщить ему об этом.
Довольно распространенный пример, когда друзья имеют обыкновение друг над другом подшучивать, отпуская всякие скабрезности, уровень напряжения растет, выливаясь в конечном итоге, в ссору, а порой и в разрыв отношений. Это при том, что отношения ценны, и в свое время достаточно было лишь сказать друг другу о том, что слышать в свой адрес такого рода шутки не очень приятно.
Часто фантазии остаются фантазиями, и в реальности, если увидеть в отношениях другого человека с его чувствами, мнением, мыслями, ценностями, проявить к этому интерес и уважение, то могут быть обнаружены способы договориться, напрямую выражая свои чувства, мысли и пр, а не общаться друг с другом путем высказывания обид, претензий и проигрыванием манипулятивных сценариев.
С уважением,
Дементьева Ксения