Чтобы избавиться от обиды, первым делом, важно увидеть ее причины.
По сути, обида - это эмоция, с помощью который ребенок направляет сообщение своим родителям о том, что ему нужно их доброе отношение.
Поэтому, когда такая эмоция в явном виде возникает у взрослого, причины этого могут быть такими:
Завышенные ожидания от окружающих
Незавершенное психологическое отделение от родителей
Привычные детские сценарии поведения
Использование обиды в качестве защиты от проблемных ситуаций
Неумение конструктивно выражать свои эмоции
и другие.
Поэтому первым шагом, лучше всего, разобраться с той функцией, которую обида выполняет в ваших отношениях с окружающими. О конкретных шагах, как это делать, я рассказываю в этом видео: https://youtu.be/zcA4VDGLxww
За тем, хорошо бы разобраться со своими ожиданиями, которые у вас есть к окружающим. Именно они (ожидания) часто и вызывают обиду. Что с этим делать, я рассказываю тут: https://youtu.be/THgf6u_rGsE
Если же вы хотите проработать свою обиду на глубинном уровне, то есть, докопаться до главной причины, то лучше обратить свое внимание в собственное детство. Именно там возникла первоначальная травма, которая приводит вас к обиде уже во взрослом возрасте. Подробней о том, как это сделать, смотрите здесь: https://youtu.be/qROxpimvCsU