Мадина, как справляться с тревожностью, которая обеспечивает Вам постоянное волнение 6 февраля Вам ответил доктор медицинских наук Ринат Гимранов. Он Вам перечислил 8 техник и как их выполнять. Вы воспользовались хоть чем-то? Дыхательную гимнастику пробовали? А переключать внимание у Вас получилось? Или Вы хотите от психологов получить такие же ответы, чтобы подтвердить правильность рекомендаций врача?
Как избавиться от волнения (тревожности) написать проблематично, так как нужно знать какие ситуации это волнение запускают, а Вы нам об этом не написали.
Поэтому начните хотя бы дыхательную гимнастику и при каждом вдохе думайте, что вдохнули покой и уверенность, а при каждом выдохе думайте, что выдохнули все волнения и тревоги. Учитесь дышать животом, а не грудью, то есть при вдохе живот надувается, а при выдохе приходит в норму.
Научитесь напрягать и расслаблять мышцы тела. Напрягите все максимально возможные мышцы лица и тела до кончиков пальцев на ногах и руках, как при очень тяжёлой нагрузке, досчитайте до 5, резко расслабьтесь и опять счёт до 5. Так проделайте 5 раз.
Ещё можете придумать себе тревожное ведёрко, у которого герметичная крышка. Каждое утро представляйте это ведёрко и выдыхайте в него волнения, затем тщательно его закройте герметичной крышкой, чтобы ни одно волнение не могло выпрыгнуть от туда. Весь день Вы действуете и знаете, что волнения закрыты и Вы свободно обходитесь без них. Вечером ведёрко открываете, вытряхиваете из него волнения, например, в окно, чтобы они улетели и наполняете ведёрко теми волнениями и тревогами, которые скопились за день. Можете отправлять их в ведро мысленно, можете проговорить словами, можете с помощью дыхательной гимнастики, а потом опять закрыть и спокойно уснуть. Утром всё повторить.
Для начала этого достаточно. Главное - начинайте применять.
Успехов в начинании!!!