Много написано канонических текстов о зависти, но на основании общения с пациентами я вижу такую картину .
Вы же не испытываете черную зависть к Илону Маску или Ким Кардашьян? Нет. Как правило зависть испытывают к кому-то из своей социальной ниши, своего круга общения.
А происходит, примерно, следующее (утрирую):
Я лучше, чем Маша, а Маша "отстой". Но у Маши есть что-то лучше, чем у меня, значит, я хуже "отстойной" Маши?!
Вот такую "конструкцию", как правило, выстраивают у себя в голове. А она уже порождает обиду на себя, ощущение несовершенства, злость, и даже желание насолить "обидчице"
Примеры из жизни:
Даша, корова толстая, а как удачно замуж вышла!
У Глаши мозгов, как у колибри, а в институт поступила!
Наташа, мышь серая, а получила должность руководителя!
Но я же лучше, чем они - как же так?!!!
Таким образом, я связываю зависть с ранжированием своего окружения и навешиванием ярлыков на фоне завышенной самооценки.
Вот эта достойна иметь что-то лучше, чем у меня, всё норм.
А вот эта - недостойна, и меня это раздражает.
Что делать? Простым языком - корону снять. Перестать ранжировать окружение, перестать навешивать на людей ярлыки, перестать считать, что твоё окружение живет с идеей-фикс постоянной конкуренции с тобой. Они достигают успехов не в "пику" тебе. Они просто живут своей жизнью. И ты живи. Нет никакого соревнования, в котором тебе нужно победить.
Поверь, семья, живущая в хрущёвке на окраине города, и выезжающая на свою маленькую дачу на стареньком логане, но в которой присутствуют любовь, мир, согласие - может быть значительно счастливее семьи банкира, с дворцами, заводами и пароходами, изменами, интригами и брачными контрактами.
Зависть это одна из возможных реакций на раздражители. А раздражает обычно то что находится в тени личности и запрещено личными принципами. Все подобные эгоистичные проявления связаны с незнанием своих возможностей, ресурсов и границ.