Никакие. Спина не должна быть прямой. Здоровый позвоночник имеет четыре изгиба: шейный, грудной, поясничный и крестцовый. Это необходимо для амортизации.
Если же у вас есть лишние искривления (в частности, вправо-влево или избыточные), то лучше обратиться к врачу-ортопеду, он даст рекомендации, а может и назначит, например, ношение корсета.
Из упражнений в целом на позвоночнике хорошо сказывается йога. Однако лучше проконсультироваться с врачом или опытным (опытным, а не самоуверенным) инструктором, т.к. в некоторых случаях вы можете навредить себе (я встречал такие случаи).
Хороши также бег, ходьба, танцы.
Однако если вы полчаса в день делаете упражнения, а всё остальное время сидите, поджав одну ногу и наклонив голову, от искривления вы не избавитесь.
Кроме того, раз уж вы задаёте вопрос в психологическое сообщество, обращу ваше внимание, что искривление позвоночника может провоцироваться в том числе и психологическими факторами. Просто представьте себе осанку человека уверенного и с низкой самооценкой, и сразу станет понятно. Могут также влиять страхи и т.п.
Самое простое, что вы можете сделать уже сегодня:
- больше ходите, обращайте внимание на то, что всё тело двигается, происходит скрутка на каждом шаге;
- в течение дня несколько раз делайте простейшую разминку с поднятием-разведением рук и лёгкими поворотами и наклонами;
- сидите ровно, не скукоживайтесь, поясница должна немного прогибаться вперёд.
Спасибо за вопрос, я сам себе кое-что напомнил :)
Одна консультация бывает полезнее тысячи ответов. Нажмите здесь, найдём решение.
Перейти на imok.su/ok
Здравствуйте. Проблемы в спине могут быть связаны со следующими патологиями: дегенеративно-дистрофические состояния, различные виды гиперкифозов, сколиозов, последствия травм и операций, или в лучшем случаи... Читать далее