Первый
К счастью, концентрация внимания тренируема. Как и все остальные когнитивные способности!
Для того, чтобы вас ничего не могло отвлечь от нужного вам процесса, необходимо иметь «стальные» лобные доли мозга, и их крепкую взаимосвязь с островковой долей и другими отделами.
Существует множество способов тренировки внимания.
И вот несколько из них:
- Упражнения на контроль глаз.-сядьте прямо, зафиксируйте положение тела(во время выполнения упражнения не двигаем головой) выберите от 2ух до 5ти точек перед собой, затем сконцентрируйте взгляд на одной из них. После чего каждые 5 секунд резко перемещайте взгляд на другую из выбранных точек. Выполняйте упражнение 5 минут 1-2 раза в день. День ото дня увеличивайте время концентрации на каждой точке и время упражнения в целом. Следите за тем, чтобы при увеличении времени концентрации, у вас получалось ни на секунду не сводить глаза с выбранной точки.
Глаза вообще являются одним из сильнейших инструментов воздействия на мозг и нервную систему. Так что правильно тренируя глаза вы не просто тренируете внимательность, но и восстанавливаетесь от стресса и учитесь саморегуляции.
- Еще один способ, это постоянное удержание внимание на какой либо точке в или на теле. Это более сложно, чем упражнения с глазами, но и результат дает более серьезный. Задача выбрать любую точку тела и удерживать там свое внимание круглосуточно(не смотря глазами, а концентрируясь на ощущениях). Естественно по началу вы будете вспоминать об этом в лучшем случае несколько раз за день,но если усердно продолжать, то у вас получится удерживать концентрацию сутками.
Вы наверное подумали:
- А жить то я когда буду? Не сидеть же сутками концентрируясь на одной точке?!
-Конечно же нет, друзья!
Это невероятное упражнение не просто научит вас не отвлекаться. При усердной тренировке Вы научитесь с легкостью удерживать внимание сразу на нескольких процессах не теряя качества вовлеченности.
Но поверьте, перед тем как это произойдёт вам прийдется побороться с собой за свое внимание)
Если отвечать шутя, то просто:
1. измерить количество отвлечений по часам
2. определить среднее время между отвлечениями
3. вывить время дня, когда Вы больше всего отвлекаетесь
4. именно в это время максимально сосредотачиваться... Читать далее
Внимание 💫 Ввиду обилия чатов рабочая ссылка изменена 🦜 Просматриваю в среду
Перейти на t.me/svamibodhi
2 эксперта согласны
Нужно все переиначить, и научиться с иронией жить, по типу - "отвлекаясь на главное, не забывай о второстепенном".