Как научиться меньше отвлекаться?

Если отвечать шутя, то просто:

Если отвечать буквально, то никак. Меньше чего?.. Вообще не отвлекаться? Такого способа нет, учиться нечему. Способов чего-то не делать вообще не существует.

Если отвечать серьёзно, можно научиться сосредотачиваться, концентрировать своё внимание, управлять им, заниматься в течение определённого времени конкретным делом. Для этого существуют разные способы:

Как правило, человек отвлекается не на случайные раздражители — и не потому, что возникают какие-то новые обстоятельства — а потому, что его внимание уже чем-то захвачено, его отвлекают уже известные ему причины. Иногда он эти причины не сознаёт; но может узнать. Сознательно обратить на них внимание.

Освободить внимание — значит, стать причиной. Самому.

* в том числе это могут быть видеоигры. В отношении них, как способа научиться управлять вниманием, крайне важно наличие внешнего контроля. Можно, например, договориться с мамой — то есть, что она может в любой момент (можно обговорить время, но тогда это будет менее эффективно) сказать "хватит" — и Вы немедленно (сразу) прекращаете играть.

Кстати, при наличии мамы — или другого человека, который мог бы за это взяться — очень полезно в плане управления вниманием вставать не по будильнику, а "по человеку". Вас будят, и Вы сразу — сразу — встаёте, желательно весело.

В течение недели, хотя бы. Потом, если понравится, можно продолжить. По опыту, устойчивый эффект возникает месяца через два.

И да, если не получается — это повод обратиться к психологу. Или врачу.