Как прокачать память и внимательность ?

Да, действительно есть множество методов прокачки и развития памяти. Но, чтобы не надорваться с самого начала, хочу Вам предложить один приятный и полезный метод. Вы в своём вопросе почти что сами его и вывели. Итак, чтобы помнить, как прошёл Ваш день - ведите дневник. Садитесь вечером, перед сном, и записывайте всё что произошло за день. С самого утра вспоминайте. Желательно в хронологическим порядке. Да, пусть в начале это будут две строчки. Ничего страшного. Через месяц Вас уже будет не остановить. И Вы поразитесь тому, как много всего остаётся в голове и как складно Вы умеете писать 😉