- Не боритесь с этим.
- Признайте самому себе, что у вас в данный момент паническая атака.
- Дышите глубоко и медленно.
- Напомните себе, что паника не будет длиться вечно.
Бесконтрольный страх, учащенное сердцебиение, онемение в руках, перепады давления. Когда впервые такое ощущаешь, земля уходит из - под ног, но стоит ли поддаваться панике? Эта статья поможет узнать, что делать в случае приступа Панической Атаки (ПА), как её купировать, контролировать и избавиться насовсем.
Паника плохой друг, безопасный, но страшный и вредный для психики. Нет, вы не сойдёте с ума, но постоянно ждать приступов, бегать по всем врачам и беспорядочно принимать сердечные и успокоительные средства очень выматывает. Особенно, когда лучше почему - то не становится.
В первую очередь, если приступ уже застал вас врасплох, нужно:
Осознать, что вы не умираете. Просто всплеск адреналина взбунтовал вашу нервную систему. Да неприятно, но не опасно, примите это.
Знайте, что это скоро пройдёт. Панические атаки по интенсивности всегда разные, но все они рано или поздно проходят.
Воспользуйтесь техникой вдохов - выдохов при ПА: дышите животом, вдыхайте через нос, вдыхайте через рот, чем медленнее, тем лучше. Вдох по длительности должен быть равен выдоху.
Отвлеките себя. Забейте голову совершенно разными мыслями. Возможно, сейчас подходящий момент пойти и посмотреть погоду за окном или помыть посуду. Не концентрируйтесь на приступе.
Когда приступ уже прошёл, не ждите следующего. Радуйтесь каждому дню назло панике. А также :
Займитесь спортом или йогой, плаваньем. Это поможет направить адреналин в нужное русло и прийти к гармонии со своим телом.
Каждый день гуляйте на свежем воздухе.
Нормируйте свой режим дня, старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
Приведите в порядок рацион питания, меньше вредного больше полезного, соблюдайте водный баланс.
Исключите алкоголь, он только спровоцирует новые приступы.
Старайтесь больше отдаваться позитивному мышлению, настрой важен не меньше всего остального.
Психолог лечит словом, психиатр медикаментами, а посещение психотерапевта очень важно, чтобы сэкономить время, нервы и деньги. Такой врач специализируется на ПА, он поможет разобраться с приступами, а при необходимости выпишет нужные лекарства. Это очень важный этап, который ускорит избавление от паники.
Вспомните, в какой ситуации случился первый приступ, проанализируйте, что могло его спровоцировать. Неизвестность пугает, а когда вы сможете понять, что послужило причиной, разобраться с паникой будет намного проще.
При соблюдении всех этих условий, ваша жизнь очень скоро снова заиграет яркими красками, а страх уйдёт. Способы проверены многими людьми, которые снова могут дышать полной грудью, не боясь. Самое главное, верить в свою силу и не позволять панике брать верх. Удачи!
Здравствуйте Виктор!
Панические атаки ещё называют вегетативной бурей или штормом, т.к. срабатывает Вегетативная нервная система, предупреждая об опасности.
Телесные ощущения при панике могут быть практически любыми, порой самым необычными, причудливыми или имитирующими тяжелые заболевания: распространяющиеся по телу и обжигающие «как кипяток» волны жара, леденящие приливы холода или онемения, ощущения стягивания, покалывания, распирания, сжатия в груди или животе, боли, напряжение и скованность в спине или шее, тяжесть, жжение в груди, интенсивное потоотделение, чувство препятствия для дыхания или глотания, комок в горле, тошнота, рвота, отрыжка, изжога, боли или спазмы в желудке, тяжесть, пустота, дурнота в голове, разнообразные ощущения головокружения, неустойчивости, шаткости, обморочного состояния, сильные колебания артериального давления, реакции со стороны кишечника и мочевого пузыря.
Во время этого вегетативного шторма людям кажется, что они умирают и данное состояние вызывает страх на уровне ужаса.
Поэтому самое главное в паническом состоянии - это управлять эмоцией страха. Страх - самая сильная эмоция в человеческом организме и в норме предупреждает нас об опасности, то есть СОХРАНЯЕТ нашу жизнь.
И порвать порочный круг можно не только пониманием того, что страх - это включение инстинкта самосохранения, но и более эффективным способом - сделать из страха врага друга.
Когда мы испытываем страх, он нас парализует, напрягается всё тело, дыхание становится поверхностным и из-за нарушений поступления кислорода в кровь начинают появляться все остальные вегетативные проявления.
В связи с этим необходимо освоить аутогенную тренировку, которая обеспечит расслабление мышц по команде и будет способствовать правильному дыханию (короткий вдох через нос и длинный выдох через рот). Но осваивать эту технику самоуправления нужно в спокойном состоянии. Например, каждый вечер перед сном. Организм должен привыкнут к тому, что Вы им командуете и только после этого будет подчиняться и во время начала панических атак.
Теперь о причинах.
При отсутствии других медицинских диагнозов психиатры обладателям панических атак ставят свой диагноз - тревожное расстройство. А тревога - это разновидность страха и отличается от последнего только тем, что мы не знаем причин тревог. Выявить бывает их очень сложно. И даже выявление причин далеко не всегда может избавить от панических атак.
Например, у меня в юности такие вегетативные реакции были вызваны спецификой реагирования отца на моё взросление. Пришлось учиться жить с такими вегетативными реакциями до тех пор, пока не появилась возможность начать жить отдельно от родителей и не взять 2-ух годичный "отпуск" от общения с отцом.
Поэтому осознание причин не всегда может избавить от панических атак, так как необходимо избавление от причины, что бывает крайне затруднительно.
Но начать работать с личностной тревожностью нужно обязательно!
Чтобы избавиться от панических атак, нужно первым делом обратиться к врачам, чтобы убедиться, что у вас нет специфических заболеваний, приводящих к внезапному беспричинному страху. Для этого стоит посетить: кардиолога, эндокринолога и невролога.
В большинстве случаев (95%), панические атаки являются всего лишь внешним эмоциональным симптомом именно психологических нарушений у человека.
И такие нарушения легко корректируются при помощи психологических методов, без применения каких-либо лекарственных препаратов.
Одним из наиболее эффективных методов избавления от Панических Атак является когнитивная терапия. Подробней о том, как это работает, я рассказываю в этом видео: https://youtu.be/jzUnTLo6Ovw
Суть ее заключается в анализе глубинных установок, которые как раз и запускают в человеке приступы паники.
После выявления, эти установки корректируются так, чтобы они не вводили человека в заблуждение по поводу своего состояния, а были более справедливыми и реалистичными.
И уже тогда новые убеждения и оценки заново внедряются в подсознание для автоматической работы, чтобы человеку не приходилось постоянно контролировать себя, а он мог бы жить обычной жизнью без опасения столкнуться с атакой.
Но что еще замечательного в этом методе – это то, что в процессе терапии человек сам обучается всем основным техникам, и на протяжении всей своей жизни может потом применять данные инструменты, если вдруг атаки попытаются к нему вернуться.
То есть, человек становится сам хозяином своей жизни, и после короткого курса перестает нуждаться даже в участии психолога или врача. Это получается – своеобразная психологическая инвестиция, имеющая пожизненную гарантию.
А, если вы хотите подробней узнать о методах борьбы с Паническими Атаками, то смотрите мое видео об этом тут: https://youtu.be/jzUnTLo6Ovw
Уважаемый аноним, вы уже сегодня можете избавиться от панических атак!
Грамотный психолог убирает это за одну две консультации без таблеток.
Поймите простую вещь, панические атаки это следствие.
Следствие у которого разумеется есть причина.
Причина панических атак, почти всегда крупное эмоционально насыщенное событие из прошлого, почти всегда негативное, чаще связанное со страхом, которое Ваша психика не смогла переработать и оно застряло в Вас.
Со временем событие как бы приросло к Вам и пустило корни. Они могут прорасти хоть в ногу хоть в голову. Куда прорастут там и будет правая рука ПА ложная физическая боль. Вы конечно же идёте к врачам, говорите болит, сдаёте анализы, проходите обследования, Вам отвечают у Вас всё в норме, отклонений нет, до свидания.
Но ложные сигналы тревоги без конца идут в мозг.
Не надо быть гением, что бы догадаться о том, что Вы начнёте накручивать, у меня, что-то неизвестное, наверно это опасно, а может это смертельно, а вдруг я умру. Привет, панические атаки.
Цепь событий может отличаться у разных людей, но общий смысл и механизм именно такой.
Но всё это не важно, важно то что есть современные техники которые позволяют убирать причины ПА за одну-две консультации, а соответственно и сами панические атаки.
Вы можете в это не верить, грамотному психологу это совершенно не важно. Событие, физическая боль, панические атаки это звенья одной цепи, достаточно потянуть за любое звено и вся цепочка станет явной.
А после психолог просто поможет Вашей психике эту цепочку переварить, пшик, и нет цепочки. Нет цепочки – нет боли - нет панических атак.
Вы в паре часов от победы над паническими атаками, нам осталось только связаться и договориться о консультации.
Интерфейс Кью к сожалению пока, продуман не до конца и отслеживать комментарии очень сложно, если вам будут нужны дополнительные ответы напишите пожалуйста в личку.
Моя почта vsd.one@yandex.ru
Спасибо за вопрос.
Алиса, добрый день!
Чтоб избавиться от панических атак, необходимо избавиться от причин вызывающих ПА.
Причина, почти всегда крупное событие из жизни, чаще связанное со страхом. Которое из-за крупности не смогла переработать психика и оно застряло внутри. Со временем не переработанное событие может обрести в человеке любую форму своего существования, как правило, это тяжесть, сдавливание, боль, а уже эти симптомы из-за ложной природы сигналов, постоянно идущих в мозг, вызовут тревогу и панические атаки.
Грамотный психолог поможет психике переработать причины, а следствия в виде панических атак, исчезнут следом.
Если остались вопросы мои контакты в шапке профиля.
Спасибо за вопрос и приятного дня!
Добрый день!
Панические атаки - предмет профессионального интереса психотерапевтов и клинических психологов. Можно рассуждать про неврологов (но они выпишут Вам рецепт на препараты, от которых неудобств совсем не меньше, чем от ПА) или психологов (но они не имеют ни квалификации, ни права (см. образовательные стандарты по специальностям) заниматься психотерапией). Поэтому стоит искать или врача-психотерапевта или клинической психолога. Самая сложность - найти квалифицированного специалиста...
Удачи Вам!
Добрый день, Элиза.
Поймите простую вещь, панические атаки это следствие.
Надо бороться не со следствием, а с причиной.
Причина панических атак, почти всегда крупное эмоционально насыщенное событие из прошлого, почти всегда негативное, чаще связанное со страхом, которое Ваша психика не смогла переработать и оно застряло в Вас.
Со временем событие как бы приросло к Вам и пустило корни. Они могут прорасти хоть в ногу хоть в голову. Куда прорастут там и будет правая рука ПА ложная физическая боль. Вы конечно же идёте к врачам, говорите болит, сдаёте анализы, проходите обследования, Вам отвечают у Вас всё в норме, отклонений нет, до свидания.
Но ложные сигналы тревоги без конца идут в мозг.
Не надо быть гением, что бы догадаться о том, что Вы начнёте накручивать, у меня, что-то неизвестное, наверно это опасно, а может это смертельно, а вдруг, а если. Привет, панические атаки.
Цепь событий может отличаться у разных людей, но общий смысл и механизм именно такой.
Но всё это не важно, важно то что есть современные техники которые позволяют убирать причины ПА за одну-две консультации, а соответственно и сами панические атаки.
Вы можете в это не верить, грамотному психологу это совершенно не важно. Событие, физическая боль, панические атаки это звенья одной цепи, достаточно потянуть за любое звено и вся цепочка станет явной.
А после психолог просто поможет Вашей психике эту цепочку переварить. Нет цепочки – нет боли - нет панических атак.
Если остались вопросы мои контакты в шапке профиля.
Спасибо за вопрос и приятного дня!