- подобрать время прослушивания медитации (не всем нужно слушать перед сном, потому что при высоком уровне тревоге может пойти обратный эффект и возбуждение нарушит процесс засыпания)
- подобрать время медитации (для кого-то это 5 минут, для кого-то - 30)
- подобрать позу медитации (здесь тоже все индивидуально, и главное, чтобы положение было удобным, я рекомендую медитировать лежа для большего мышечного расслабления)
Хочу открыть вам возможности медитаций и рассказать зачем мы их делаем ✨
Начнём сначала. Что происходит, когда Вы впервые попробовали медитировать?
А происходит следующее:
Я (как инструктор) описываю образы, говорю слова, которые вы сами о себе должны сказать и предлагаю вам визуализировать. Вы стараетесь выполнять, и в тот же момент приходят мысль о нерешенных домашних делах, работе, учебе, детях, мужчинах, о чем угодно. И кажется, что медитативная часть практики - это пустая трата времени. Не получается погрузиться в называемые образы, думается о других делах. Вроде бы ничего, это привычное для нас состояние.
А что это фактически значит?
Это значит Вы не управляете своей головой, своим мозгом, своими мыслями - голова, как сосуд, куда беспорядочного приходят и уходят вопросы, которые Вы не контролируете. Мысли управляют вами, непрерывно загружая вас какой-либо информацией и вопросами.
Энергия в огромных масштабах расходуется на этот процесс, буквально сливаясь, как в чёрную дыру.
Такая система настолько нам привычна (что мысли приходят и уходят), что мы воспринимаем их на 100% как истинное Я. Не разделяем себя от них. 💡А теперь представьте, ДОПУСТИТЕ идею, что Вы сами вольны выбирать свои мысли. Вы можете загружать, записывать, выбирать в своей голове информацию, будто имеете дело с обычным компьютером.
И более того Вы можете выбирать характер мыслей - позитивный или негативный.
🧠Мозг может быть другом - то есть думать о вашем развитии, о позитивном, экологичных и здоровых для нас процессах, а может быть врагом - застревать в рутинных вопросах, сосредотачиваться на негативных ситуациях, критиковать, ругать, винить.
Представьте мир где мы сами выбираем мысли и их характер! 🧘🏼Медитации - это тот процесс, в котором мы учимся ОТСЛЕЖИВАТЬ свои мысли, ВЫБИРАТЬ их и УПРАВЛЯТЬ в здоровом для себя ключе. Мозг тренируется, как и мышцы. Медитация - это йога для мозга🌸 Она очень расслабляюще действует на сознание и помогает заснуть.