Добрый день! Внутреннее беспокойство - это длительно сохраняющееся состояние повышенной тревожности, во время которого человек не может расслабиться и переключиться с негативных, тревожащих его мыслей.
Если вы замечаете, что в течение длительного времени не можете расслабиться, это повод обратиться к специалисту. Соответственно, первый шаг в работе с беспокойством и тревогой - это работа с психологом или психотерапевтом, специалист поможет найти и осознать причины состояния, а также подберет комплекс мер для того, чтобы начать этим состоянием управлять.
Учитывая, что внутреннее беспокойство сопровождается психическими и физическими симптомами (физическая усталость, бессонница, озноб, телесная дрожь, нарушения пищеварения и т.д.), второй шаг - это обратиться к врачу для того, чтобы помочь телу справиться с последствиями тревоги и беспокойства, а в некоторых случаях доктор поможет найти патофизиологические причины состояния. В любом случае, нужно обратиться для комплексного обследования.
Третий шаг - самонаблюдение. Обратить внимание на поведенческие триггеры, которые провоцируют развитие беспокойства важно как минимум для того, чтобы научиться управлять своими эмоциями и не позволять состоянию вырастать до того уровня, когда становится сложно переключаться. Здесь помогут дневники наблюдения или тетрадь эмоций, классические психологические практики, целью которых является развитие навыка аутонаблюдения.
Четвертый шаг - саморегуляция. Здесь я рекомендую использовать разные простые прикладные практики, такие как медитации [1], дыхательная гимнастика, водные процедуры + физические упражнения на растяжку, снятие телесных зажимов и спазмов, массаж, ароматерапия, танцетерапия и т.д. Задача четвертого шага - перебрать несколько разных практик для того, чтобы предупреждать появление беспокойства и останавливать его нарастание на фоне стрессовых переживаний.
Пятый шаг - самопрограммирование. Здесь также можно использовать медитации, аутотренинги, письменные практики для формирования позитивных установок. В моменты беспокойства пятый шаг поможет справляться с состоянием и переключать мысли с негативных на позитивные. Например, техника "Здесь и сейчас":
Обратите внимание, что если снижен волевой компонент и тревога достигает высокого уровня, обязательно требуется помощь специалиста.
Статьи:
- Тур Е.Ю. Медитация в психологической и психосоматической практике. Высшая школа: научные исследования. Материалы Межвузовского международного конгресса (г. Москва, 28 апреля 2022 г.). Часть 2. – Москва: Издательство Инфинити, 2022. – 7-14 с.
4 эксперта согласны
Нужно последовательно прийти к началу, причине беспокойства и решить вопрос, так оно пройдет.
Для того чтобы избавиться от внутреннего беспокойства, нужно разобраться чем оно вызвано, каковы причины такого состояния. Вызвано ли это состояние вашими личными особенностями, например, тревожный тип личности, или же это... Читать далее
Внутреннее беспокойство, внутренняя дрожь, повышенная обеспокоенность, тревожность. Это всё "ягоды одного поля".
И это является симптоматикой заболевания головного мозга, что и выражается в таких психических реакциях.
Избавиться... Читать далее
Комментарий был удалён за нарушение правил
Внутреннее беспокойство в психологии называется тревожностью.
> ТРЕВОЖНОСТЬ (англ. anxiety) — индивидуальная психологическая особенность, проявляющаяся в склонности человека к частым и интенсивным переживаниям состояния... Читать далее