Как избавиться от запредельно плохих руминаций? Как всегда мыслить ясно и думать только о хорошем?

К сожалению, нельзя просто взять и перестать думать о чем-то, даже если это доставляет большой дискомфорт.

Во-первых, нужно определить источник страхов или тревог. Может быть, человек попал в глупую ситуацию или боится сделать решительный шаг. Возможно, он боится, что его уволят или что начальник перестанет плохо с ним обращаться. Редко удается сразу понять настоящую причину беспокойства, но дневник может помочь в этом. Регулярно записывая свои мысли и переживания, со временем можно установить первоисточник.

Если это произойдет, найти решение проблемы будет проще. Поэтому на этом этапе нужно задать себе два вопроса, какой вариант может быть хуже и как это можно исправить. Представив конкретную проблему, гораздо проще разработать план действий по исправлению ситуации. После этого проблема не будет казаться такой уж серьезной, ведь у человека уже будет готовое решение даже на самый худший вариант развития событий. 

Если человек не можете повлиять на ситуацию, нужно просто принять ее. Нет смысла беспокоиться о вещах, которые ему неподвластны. Если он видит, что может что-то исправить или улучшить, нужно принять меры. Простая мысль не может повлиять на ситуацию. 

Все по-разному смотрят на неудачу. А опыт самых успешных людей в истории показывает, что наибольших успехов достигают те, кто видит в ошибках ценный опыт и воспринимает их как новые возможности. Человек должен учиться на своих ошибках, а не отрицать их, не убегать от них и не пытаться скрыть их от себя. 

Нужно выделять хотя бы полчаса в день на размышления о болезненных ситуациях, а в остальное время не позволять себе таких мыслей. Как только человек почувствует, что начинает беспокоиться, напомнить себе, что он уже нашел для этого время.

Осознанность или майндфулнесс - это популярная практика в современной прикладной психологии, которая помогает человеку отслеживать свое текущее состояние. Основная цель такого подхода - думать только о реальных вещах, не отвлекаясь на прошлое или будущее. Развивая этот навык, можно эффективно справляться с навязчивыми мыслями о несущественных проблемах.

Физические упражнения - один из лучших способов отвлечься от негативных мыслей и чувств. Здесь есть много вариантов: можно заниматься йогой, качать пресс, делать упражнения, бегать трусцой, посещать тренажерный зал или бассейн. Люди, которые регулярно занимаются спортом, гораздо менее подвержены негативным мыслям. Они счастливы и оптимистичны, лучше переносят все невзгоды.

Можно найти и другие способы отвлечься от плохих мыслей. Некоторым может помочь просмотр фильма или прослушивание музыки, а другим может помочь увлекательная книга. Многие замечают, что всевозможные мелкие домашние дела помогают отвлечься от неприятных мыслей: уборка, ремонт, перестановка и т. д.

Руминация - чрезвычайно затратный и совершенно непродуктивный способ времяпрепровождения.

В этом состоянии человек не может заниматься какой-либо полезной деятельностью, а только страдает, истощая запасы эмоциональной энергии. Если вы склонны к руминации, вам обязательно стоит научиться с этим бороться. Если это явление возникает слишком часто, мешает работе и принятию решений, то по этому поводу следует обратиться к специалисту. Самый эффективный подход для решения проблемы – психоанализ, психоаналитическая терапия.