Как избавиться от запредельно плохих руминаций? Как всегда мыслить ясно и думать только о хорошем?
ПсихологияНегативные мысли+1
Анонимный вопрос · · 9,6 K
Здравствуйте. О методах преодоления Руминаций в видео по ссылке https://www.youtube.com/watch?v=hYEuTMALrYk&t=13s.
Ну а навык позитивного мышления можно "прокачивать", выполняя следующие действия:
- Три раза в день делайте паузу и думайте о чем-то хорошем. Уделяйте по одной минуте три раза в день для поиска положительных аспектов в своей жизни. Сознательно научитесь «ловить» в себе негативные установки и сразу переводить их в позитив.
- Ведите дневник достижений. Каждый день записывайте свои успехи, которые помогли вам приблизиться к своей цели. Подводите недельные, месячные и годовые итоги своих достижений.
- Негативную ситуацию обдумывайте не более одной минуты. Если возникает «болезненная» ситуация, устраняйте ее как можно скорее и приучитесь думать об этом не больше одной минуты. Не хандрите, не вините себя или кого-то, прокручивая бесконечно негативные мысли.
- Не зацикливайтесь на проблеме, а ищите возможности. После анализа ошибок быстро переходите к поиску новых возможностей для их решения. Поймите, что проблемы возникают в вашей жизни для того, чтобы помочь вам стать сильнее. Попробуйте ответить на вопросы: Какой опыт я получил/а из этой ситуации? Чему она меня научила? Какие новые качества я приобрел/а? В чем стал/а сильнее? Что я сделаю в следующий раз по-другому?
- Цените свои сильные стороны и оценивайте свои зоны развития. Важно не разделять свои качества на «преимущества — недостатки». Попробуйте ответить на вопросы: Что я ценю в себе больше всего? Какие мои сильные стороны помогают мне идти к цели? Какие навыки мне нужно развивать? Каких результатов я достигну, развивая навыки?
Главный признак, который помогает лучше понять, что такое руминация, - это то, что все мысли человека сосредоточены на негативных последствиях события, а не на том, как действовать в сложившейся ситуации.
К сожалению, нельзя... Читать далее