Как замотивировать себя, если чувствуешь упадок сил и нет желания что-то делать?

Мотивировать себя надо, когда находишься в ресурсном состоянии, то есть когда есть силы и средства на выполнение желательного действия. Если упадок сил, то лучшим решением может быть достаточный отдых именно то что требует организм.

Это такая распространенная ошибка - не следовать своим естественным желаниям. Развивается она на базе того, что значимые люди рядом с вами не чувствуют или не хотят понимать ваше состояние. Например, это как черствый родитель увидев, что ребенок пришел из школы и лег полежать от усталости, командует "Вставай и иди делай уроки!". И когда такое повторяется изо дня в день, у ребенка закрепляется, что отдыхать это плохо. Когда такой ребенок вырастет, он будет загонять себя делами и жаловаться на то, что не хватает "мотивации", чтобы сделать еще больше.

Теперь про то состояние, когда нет желания. С желаниями тоже надо разбираться - ваши они или навязанные (рекламой, другими людьми, обычаями и т.п.) Если вам постоянно говорят, что вам надо похудеть, то вы логично можете захотеть похудеть. Но задайте себе вопрос: Действительно ли мне надо худеть? или вы хотите соответствовать чьим-то чужим желаниям видеть вас в определенной форме не свойственной вам.

Другое дело, если вам об этом говорит врач, что ваш вес создает проблемы здоровью. И вот тут тоже надо разобраться: узнать о всех последствиях для здоровья, прояснить, какое ваше поведение приводит к тому, что вы набираете вес и какие могут быть способы его снижения - то есть получить полноценную консультацию от врача и мотивация к изменениям может возникнуть сама по себе только на основании того, что вы осознаете необходимость выполнить эти рекомендации. Но если мотивация на изменения не возникнет, то следовательно возможный вред вашему здоровью не так для вас важен, а важно что-то другое.