Перфекционизм – это стремление человека к совершенству, завышенные требования как к себе, так и к окружающим, и эти требования необоснованно завышены. Человек, стремясь к идеалу, не получает удовольствия от деятельности, не останавливается на деталях. Он стремится к недостижимому идеалу и этим истощает свой организм.
Различают два вида перфекционизма:
• Аутоперфекционизм – это желание все делать идеально, потребность полностью соответствовать ожиданиям окружающих людей, стандартам, которые диктует социум.
• Социоперфекционизм – это требования идеала и безупречности от других людей. Человек уверен, что в жизни все должно быть правильно, требования вечного идеала направлены на весь мир, желание достичь совершенства во всем становится первостепенным.
Признаки перфекционизма:
• постоянное сравнение себя и окружающих людей;
• завышенные требования пот отношению к себе и другим людям;
• ощущение, что окружающие люди излишне критичны и требовательны по отношению к вам;
• неизмеримо высокие требования и стандарты в работе;
• постоянное внимание к собственным ошибкам и неудачам, негативные эмоции как следствие.
Человек, склонный к перфекционизму, не может доделать до конца ни одно дело. В голове у него куча планов, вариантов их достижения, но результата это не приносит, завершенных дел нет. Напряжение, страх критики, неудовлетворенность, недовольство собой и окружающим преследуют его.
Перфекционизм не возникает просто так, он имеет свои причины:
• авторитарное воспитание, когда действия ребенка всегда сравниваются с достижениями других детей (во взрослой жизни человек стремится всегда быть идеальным, взваливая на себя непосильные задачи);
• завышенные ожидания со стороны родителей;
• чрезмерное поощрение родителями любого достижения ребенка;
• попытки родителей оградить ребенка от неприятностей, превозношение его успехов (во взрослой жизни ребенок не готов к сложностям и подсознательно избегает ситуаций, в которых он может ошибиться);
• заниженная самооценка и ощущение собственной неполноценности;
• стремление к постоянному контролю над ситуацией;
• деление мира на черное и белое, середины нет;
• зависимость от похвалы;
• страх, когда ребенка ругают за плохие оценки, недостатки внешности или нежелательное поведение;
• повышенная тревожность, когда человек подсознательно ждет от других негативной оценки своих действий.
Перфекционизм приводит к тому, что человек не удовлетворен своей деятельностью и результатами работы. Такое поведение ведет к постоянным сомнения, неуверенности, навязчивому желанию все исправить, и, как следствие, к истощению организма, депрессии, апатии, выгоранию. Сервис подбора психологов ПсиЧат поможет подобрать специалиста для решения указанной проблемы (первые 20 минут общения с психологом – бесплатно). Работа с психологом поможет понять причины перфекционизма, понять истоки своих установок и эффективно работать с ними.
Как бороться с перфекционизмом самостоятельно?
• примите факт, что мир изменчив, разнообразен, своеволен;
• пробуйте новую деятельность для себя: работа, хобби, увлечения;
• получайте удовольствие от процесса деятельности, не гонитесь за результатом;
• создавайте новые стандарты и правила: измените планку требований по отношению к себе (окружающим) до реалистичного уровня, предоставьте себе больше свободы;
• оценивайте реальность объективно: не стоит ставить строгие рамки своей деятельности (например, временные), учитывайте свои возможности, психологические и физические;
• не требуйте от себя и от других завышенных результатов, не стройте ожидания;
• изучите основы тайм-менеджмента;
• отдыхайте, не пренебрегайте перерывами в работе; примите установку: отдых важен и полезен;
• разрешите себе быть иногда слабым;
• важно принять: все люди ошибаются, не стоит расстраиваться из-за ошибок, из них можно извлечь урок;
• не критикуйте себя и других;
• нет ничего идеального – примите это.
И самое главное: наслаждайтесь жизнью, живите в полной мере, не зацикливайтесь на происходящем, самое главное – быть счастливым.