А какова цель этих занятий и чем именно вы занимаетесь? Так, профессиональные спортсмены могут тренироваться и каждый день по несколько часов, чтобы улучшить свои показатели, добиться победы на соревнованиях.
Если же мы говорим о любительских занятиях спортом, например, в тренажерном зале, то ответ зависит от того, собираетесь ли вы увеличивать мышечную массу или хотите похудеть.
Если стоит цель накачать мышцы, увеличить массу тела, то заниматься каждый день не стоит: между тренировками должен быть перерыв около 48 часов, чтобы мышцы успевали восстанавливаться и расти. Да и сжигать лишние калории на тренировках не нужно. Хотя вы можете делать легкие упражнения между основными занятиями, чтобы размять мышцы, уменьшить проявления крепатуры.
Если же хотите похудеть, то тренироваться можно и 5-6 раз в неделю, но минимум 1-2 дня нужно выделить для отдыха. В любом случае организму нужно время на восстановление сил.
Когда занимаетесь “для себя”, оптимальный вариант — ориентироваться на собственные ощущения. Если вы слишком устаете от тренировок, мышцы болят постоянно, лучше отменить ежедневные тренировки, ограничиться 3-4 днями в неделю. Чувствуете себя прекрасно, у вас не очень сложные тренировки — можете заниматься ежедневно.
Смотря ради чего вы тренируетесь — чтобы сбросить лишний вес или наоборот набрать массу за счет роста мышц.
Если вы желаете похудеть, то тренироваться можно каждый день, чтобы сжигать как можно больше калорий и ускорить процесс похудения. Например, если вы занимаетесь только кардио, то пробежки или другие кардиотренировки можете выполнять ежедневно по 40-60 минут. Если вы занимаетесь в зале на тренажерах, то можно делать три тренировки в неделю и еще 2 дня в неделю заниматься кардио. На выходных можете позволить себе немного отдохнуть, а можно выполнять кардиотренировки.
Если вы хотите набрать вес за счет роста мышечной массы, то тренироваться ежедневно нельзя: вы просто не будете давать мышцам время на восстановление, регенерацию и рост, они будут “сжигаться” на тренировках. В вашем случае перерыв между занятиями должен длиться не менее 48 часов.
Однако даже при условии работы на рост мышц между силовыми тренировками можно сделать легкое непродолжительное кардио - это избавит вас от крепатуры, разгонит молочную кислоту, вызывающую боль в мышцах.
Если молод, здоров, амбициозен, страстно хочешь достижений в спорте, а не лечебной физкультуре, то надо тренироваться 2-3 раза в день. Желательно не только в зале, но и на природе.
https://vk.com/blackfitnessyou Мой блог Фитнес по Чёрному
Да, тренироваться нужно каждый день. Как минимум, зарядку необходимо делать каждое утро. Не обязательно ходить ежедневно в тренажёрный зал и загружать мышцы тяжёлыми упражнениями. Можно разнообразить свою спортивную жизнь кроссфитом, бегом, воркаутом, разными видами борьбы, фехтованием, гольфом, футболом, баскетболом и прочими видами спорта. Я бы сказал, что это будет самый лучший вариант - разнообразить физическую нагрузку как можно большим ассортиментом упражнений.
Перейти на instagram.com/vladislavfisЧем более интенсивны ваши тренировки, тем больше времени требуется организму на восстановление. Период восстановления ничуть не менее важный, чем сами непосредственные занятия спортом. Даже если вы бегаете лёгкой трусцой, всё равно лучше оставлять один день в неделю на полноценный отдых. Еще важный момент — если вы тренируетесь каждый день, вам необходимо как следует высыпаться, чтобы организм успевал восстанавливаться.
При увеличении количества тренировок в неделю целесообразно сократить интенсивность, дабы накапливающаяся усталась не повлияла на ваш иммунитет и результаты. При увеличении активности так же позаботьтесь о увеличении калорийности.
В целом, вы самостоятельно должны определить, опираясь на ваши субъективные ощущения, какой уровень нагрузок при ежедневных занятий вам наиболее комфортен и результативен.
Из общих советов: ведите дневник тренировок и еженедельно анализируйте полученную информацию. На поля оставляйте заметки о качестве вашей тренировки и ощущения в течении последующего дня. Наиболее эффективный ответ вы найдетё сами вместе с ошибками, опытами и удачами.
Смотря, какие цели ставите.
Для поддержки здоровья можно тренироваться и каждый день, но дни больших нагрузок лучше чередовать с днями малых нагрузок.
В целом считается, что достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю, но зарядку или разминку можно делать и каждый день.