Здравствуйте. BCAA не работают. В 2018 году было проведено большое исследование (его можно найти на пабмеде https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=BCAA ), которое в пух и прах разнесло теорию о пользе BCAA. Результаты показали, что пользы от них меньше, чем от куска сахара, съеденного после тренировки. Не существует ни одного исследования, которое доказывало бы пользу от этой добавки. Более того - существует теория и ряд исследований подтверждают это (см. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=BCAA ), что чрезмерное употребление BCAA снижает всасываемость других аминокислот, вступая с ними в конфликт за усвояемость. Плюс ко всему производители часто не брезгают добавлением сахаров и красителей в эти добавки. Поэтому в лучшем случае результат от употребления BCAA будет нулевой.
Кстати, что примечательно, исследование спонсировалось крупным американским производителем спортивного питания. И результат был ошеломительным для всех сторон ))
Лучше всего до тренировки 5 гр, во время тренировки 10 гр размешенных с водой, после тренировки 5 гр.
Единственный недостаток BCAA это их стоимость.
В ноябре 2018года проводилось контролируемое двойное слепое исследование, целью которого было сравнить эффекты добавок аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), принимаемых до или после тренировки, на отсроченную болезненность... Читать далее
BCAA принимают во время тренировки и после нее. Это связано с тем, что они усваиваются достаточно быстро и предотвращают катаболизм белка. Дополнительным эффектом аминокислот является восстановление энергетических запасов, что... Читать далее
Интернет-магазин спортивного питания и аксессуаров в России KULTURIST#1.
Перейти на spb.kulturist1.ru
Эти аминокислоты лучше пить только перел серьёзными соревнованиям. а так я бы посоветовал комплекс аминокислот. и как из опыта лыжника, принимать лучше после занятий, для восстановления
BCAA слишком переоцененный продукт, если немного изучить что же это такое, то выясниться что это всего лишь 3 аминокислоты, да пускай и не заменимые (не формируются в организме). На мой взгляд лучше будет выпить протеиновый... Читать далее