Когда лучше пить ВСАА: до тренировки, после или во время?

В ноябре 2018года проводилось контролируемое двойное слепое исследование, целью которого было сравнить эффекты добавок аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), принимаемых до или после тренировки, на отсроченную болезненность мышц (DOMS) и повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой (EIMD).

Методы: 15 молодых мужчин (в возрасте 21,5 ± 0,4 года) получали либо BCAA (9,6 г · день-1), либо плацебо до и после тренировки (и в течение 3 дней до и после дня тренировки) в трех независимых группах: контрольная группа (плацебо до и после тренировки), группа PRE (BCAA до тренировки и плацебо после тренировки) и группа POST (плацебо до тренировки и BCAA после тренировки). Участники выполнили 30 повторений эксцентрического упражнения с недоминантной рукой. Непосредственно перед и после тренировки и в последующие 4 дня.

Результаты. Концентрации BCAA и 3HMB в сыворотке крови значительно увеличились в группе PRE сразу после тренировки, а в последующие дни восстановились до исходного уровня. В дни, следующие за днем ​​упражнений, DOMS, CIR и ROM были значительно улучшены в группе PRE по сравнению с контрольной группой, с более слабыми эффектами в группе POST. Сывороточная активность CK, LDH и альдолазы в дни после дня тренировки была значительно подавлена ​​в группе PRE по сравнению с контрольной группой.

Выводы . Настоящее исследование подтвердило, что повторный прием BCAA перед тренировкой оказывал более благоприятный эффект на ослабление DOMS и EIMD, вызванных эксцентрическими упражнениями, чем повторный прием добавок после тренировки.