Короткие пробежки минут по 20, растяжка и общеращвивающие упражнения. Далее по 1 подходу в подтягивание, пресс, приседания и Сгибания разгибания рук в упоре лёжа или с колен. Делать силовые с собственным весом без особого рвения. Если что-то тяжело то делать в облегченной версии, например подтягивание с резиной.
Основная задача научится чувствовать свое тело, выработать привычку к систематическим занятиям, наработать правильную технику. Только после этого думать о прогрессии и усложнении управлений.
Основная задача научится чувствовать свое тело, выработать привычку к систематическим занятиям, наработать правильную технику. Только после этого думать о прогрессии и усложнении управлений.
Набираю группу на фитнес от 50 лет и старше. Оздоровительная, лицевая гимнастика
Перейти на t.me/SergKale
1 эксперт согласен
Андрей Нерсесянц
18 окт 2021подтверждает
согласен с ответом
Первый
Здравствуйте.
План:
0. Оцените физическое состояние.
Сдайте анализы. Определите слабые и сильные стороны физической подготовки. Поставьте цели, которые нужны от зала.
1. Купите удобную одежду и обувь.
Футболка из трикотажного... Читать далее
2 эксперта согласны
А может и не надо начинать?, а если надо, то начинайте с утверждения желания, желательно прохождения медкомиссии и в последующем с небольших нагрузок и добавления онных в дальнейшем.
Я бы порекомендовал взять по несколько занятий в самых разнообразных видах спорта. Определить, какие из них вам нравятся, какие заинтересовали, какие комыортны. И постепенно увеличивать время и вовлечённость.
В таком случае вы... Читать далее
Самый эффективный вариант - начать с нескольких занятий с персональным тренером, который оценит вашу физическую форму, подберет соответствующую нагрузку, даст рекомендации по питанию, поставит технику выполнения упражнений... Читать далее
Начинать нужно с понимания зачем оно тебе нужно и чего ты хочешь добиться. А дальше все зависит от твоего характера и мотивации.
Однозначно стоит сначала узнать свой исходный уровень физического здоровья. Это можно сделать на консультации у спортивного врача, который скорее всего рекомендует вам сдать ряд анализов и пройти ЭКГ. А также врач проведёт ряд... Читать далее
Записаться ко мне на приём, узнать информацию о курсах и семинарах:
Перейти на taplink.cc/gostrongerlonger
С диагностики. По моему опыту работы с начинающими - у всех есть какие-то ограничения. Плоскостопие, тахикардия, гипертония, проблемы с вестибулярным аппаратом, подвижностью или стабильностью. Вы начинаете тренировки, чтобы... Читать далее
2 эксперта согласны
Юрий Колесников
16 окт 2021подтверждает
Верно.
Кроме того, на этапе диагностики станет понятнее, к каким видам спорта вы предрасположены (удачные рычаги... Читать дальше
четкий план дает инструктор после консультации и знакомством с вами. кому 100 раз отжаться хорошо - другому смерть.
нечеткий план - прийти в начальную форму, подготовить тело к регулярным тренировкам.
Войти в режим, регулярное... Читать далее
2 эксперта согласны
Виталий
21 окт 2021подтверждает
Верно, НО! Инструктор инструктору рознь! Сейчас такие инструктора, надо еще поискать. Не спешите верить всему что... Читать дальше
Смотря какой спорт интересует, какое направление и, что именно нужно, какая нагрузка. Хотя бы по направлениям: общефизическая нагрузка, лёгкая атлетика или качалка?
Сначала возьми мотивацию.
Лично я с этого начинал, смотрел различные видеозаписи, брал их в пример!
И тренировался, копировал)
Спустя время я достиг успеха, вот так и живём)
Успехов в спорте! Крепкого здоровья, мой друг!