Попробуйте такой способ: в конце общей тренировки, когда ваши мышцы достаточно разогреты, лежа на гимнастическом коврике, классический подъем корпуса. Ноги согнуты в коленях, руки за голову, один подход 100 раз, короткими подъемами, насколько хватает сил. Короткие но частые подъемы не сильно вас вымотают, но при этом хорошо проработаете мышцы. Так мне советовал тренер и это оказалось эффективно. Это верхний пресс. Для проработки нижнего пресса применяйте подъемы ног по тому же принципу короткие но частые подъемы 100 раз. Попробуйте.