Я не тренер, я занимаюсь активно функциональным тренингом бегом и теннисом. Мне 40(2 родов). Если отвечать с точки зрения современнах представлений о биомеханике и тренинге.
Скорее всего вы хотите избавиться от «подвисающего живота» верно? Работа над поверхностным слоем мышц живота (которые дают эти кубики) вам не уберёт подвисающий и вываливающийся живот!
Для решения этой задачи нужно работать с глубокими мышцами живота и мышцами тазового дна. Эти мышцы очень тонкие, как ниточки. И они занимают очень мало места в нашем головном мозге. Ощутить их нужна практика. Дыхательные практики, тазовые часы, дохлый жук , боковые планки- работа со всей фунционалиной спиральной линией, косыми мышцами. И эти техники нужно выполнять с тренером, который действительно знает материал!
На этом сейчас работают, например, такой тренер как Маша Блинова (Инстаграм). Дома Онлайн. Советую!
Подход с работой только поверхностными мышцами вам будет увеличивать давление в брюшной полости, и так как глубокий слой мышц слабый, это может привести к опущению внутренних органов. Тазовое дно может быть слабым как у женщин так и у мужчин.
удачи!
Лучший
При жесткой безуглеводной диете и упражнениях на турнике + бег примерно за 2 месяца. Это упражнение главное и лучшее, все эти скручивания и тем более планка для крутого рельефа многократно уступают махам ногами к перекладине. Читать далее
Канал для бега и похудения 55+ (🔸Игровая Статодинамика🔸)
Перейти на zen.yandex.ru/id/5d2c40bcdfdd2500aeab7c04
Такое упражнение без сильных мышц живота не выполнить. Все кто смогли это сделать - уже красавчики с классным животом!
Все зависит от вашей диеты, строгого соблюдения калорий, и физической нагрузки. Профицит калорий, кардио нагрузка и стандартные скручивания, способны привести вас к желаемому результату. А по срокам это все строго индивидуально.
Накачать пресс в домашних условиях можно за срок от 2 до 3 месяцев при правильном сочетании тренировок, питания и отдыха. Однако стоит помнить, что скорость результата может различаться в зависимости от индивидуальных... Читать далее
Попробуйте такой способ: в конце общей тренировки, когда ваши мышцы достаточно разогреты, лежа на гимнастическом коврике, классический подъем корпуса. Ноги согнуты в коленях, руки за голову, один подход 100 раз, короткими... Читать далее
"Пресс" есть у всех людей, но его не видно у многих людей из-за наличия подкожного жира, который его скрывает. Для того чтоб он стал виден необходимо в первую очередь построить грамотный план питания направленный на сжигание... Читать далее
Его можно накачать до кубиков приблизительно за пол года - год, это если мы говорим о сильном прессе. Эффективные упражнения это подъёмы ног на турнике, го начинать лучше с подтягиваний ног на скамейке
Добрый день. Есть такой подход к сжиганию пжк и укреплению мышщ. Я не говорю о накачке мышщ пресса. Называется 8ми минутка. Время может меняться от физической подготовки человека (повторы и подходы). Делается лёжа на гимнастичес... Читать далее