При жесткой безуглеводной диете и упражнениях на турнике + бег примерно за 2 месяца. Это упражнение главное и лучшее, все эти скручивания и тем более планка для крутого рельефа многократно уступают махам ногами к перекладине.
Такое упражнение без сильных мышц живота не выполнить. Все кто смогли это сделать - уже красавчики с классным животом!